باربێل سکوات لەگەڵ زنجیر

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سکوات لەگەڵ زنجیر

وەرزشی باربێل سکوات لەگەڵ زنجیرەکان ڕاهێنانێکی داینامیکی ڕاهێنانی هێزە کە هێزی ماسولکەکان و هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان و توانای تەقینەوەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی زنجیرەکان لەناو چەقۆی تەقلیدی باربێل بەرگری زیاد دەکات، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر و کاریگەرتر بێت بۆ گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سکوات لەگەڵ زنجیر

• خۆت لە ژێر باربێلەکەدا دابنێ، لەسەر بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت دابنێ، پاشان دەستەکانت بە پانتر لە پانی شانەکانت لە یەکتر جیابوونەوە، بارەکە بگرە و بە ڕاستکردنەوەی قاچەکانت لە ڕەفەکە بەرزی بکەرەوە.
• لە ڕەفەکەوە هەنگاو بنێ بۆ دواوە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بکەن؛ ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆ و چەناگەت، جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، سنگت بەرز ڕابگریت و پشتت ڕێک بێت؛ بەردەوام بە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە لێخوڕین لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە، ڕاستکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت، و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سکوات لەگەڵ زنجیر

• **فۆڕمی دروست:** پاراستنی فۆڕمی چەقۆی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە. پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و سنگت بەرز بکەرەوە و پشتت ڕێک بێت. لەکاتی چەقۆکێشان بۆ خوارەوە، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە لەگەڵ پێیەکانتدا لە یەک ڕیزدا دەمێننەوە و بەرەو ناوەوە ناچن. هەڵە باوەکان بریتین لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکان بۆ ئەوەی بتوانن ئەشکەوت بن یان پشت بۆ دەوری خۆیان، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، بەتایبەتی کاتێک خۆت دادەبەزێنیت بۆ ناو چەقۆ. دوور بکەوەرەوە لە دابەزینی زۆر خێرا بۆ خوارەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت. وەک چۆن وەستاویت و بەرز دەبیتەوە

باربێل سکوات لەگەڵ زنجیر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سکوات لەگەڵ زنجیر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Squat with Chains بکەن، بەڵام زۆر گرنگە بە فۆرمێکی دروست و کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. زنجیرەکان بۆ زیادکردنی بەرگری و تەحەدای زیاتر بۆ ڕاهێنانەکە بەکاردەهێنرێن، بەڵام پێویستە وردە وردە زیادبکرێن لەگەڵ ئاسوودەیی زیاتر و بەهێزبوونی کەسەکە لەگەڵ چەقۆی بنەڕەتی باربێل. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەرێکی کەسی یان بەرزکەرەوەی بە ئەزموون سەرپەرشتی کەسانی سەرەتایی بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سکوات لەگەڵ زنجیر?

• بۆکس سکوات بە زنجیر: لەم گۆڕانکارییەدا، پێش ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، زنجیر زیاد دەکرێت بۆ باربێلەکە بۆ بەرگری زیاتر.
• Zercher Squat with Chains: لێرەدا، تۆ باربێلەکە لە چەقی ئەژنۆکانتدا دەگریت، نەک لەسەر شانەکانت، بە زنجیرەکانەوە بەستراوەتەوە بۆ زیادکردنی تەحەداکە.
• چەقاندنی سەرەوە بە زنجیر: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە بە زنجیر لە سەرووی سەرتەوە باربێلەکە بگرێت بە درێژایی چەقۆکێشانەکە، ئەمەش ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستەت بە توندیتر سەرقاڵ بکەیت.
• وەستان چەقۆ بە زنجیر: ئەمەش بریتییە لە وەستان لە بنی چەقۆ بۆ چەند چرکەیەک پێش ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، لەگەڵ زنجیر لەسەر باربێل کە توخمێکی بەرگری زیادە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سکوات لەگەڵ زنجیر?

• سییەکان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکانی باربێل سکواتس لەگەڵ زنجیرەکان کاردەکەن، بە تایبەتی کوادەکان و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، و دەتوانن هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر بکەن، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی سکواتەکاندا.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ زیادکردنێکی نایاب بۆ باربێل سکوات لەگەڵ زنجیر چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەدات، ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات و دڵنیای دەدات کە گوێدرێژەکان پشتگوێ نەخرێن، ئەمەش دەتوانێت بەشداربێت لە بەهێزی و سەقامگیری گشتی سکوات.