باربێل لێگ پێچ پرێس

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل لێگ پێچ پرێس

پەستانی پێچانی قاچی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی داینامیکە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە قاچ و ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی جەستەیان بە گشتی باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، ئاستی وەرزشی بەرز بکاتەوە و یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل لێگ پێچ پرێس

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل لێگ پێچ پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. لەگەڵ دابەزاندنی باربێلەکە، قاچەکانت بپێچەرەوە بۆ لایەک. پاشان لەگەڵ فشاردان لەسەر باربێلەکە بۆ سەرەوە، قاچەکانت بپێچەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستەت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە بارکردنی زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە باربێلەکە بە کێشی زۆرەوە باربکەیت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی پێکان زیاد دەکات بەڵکو دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆڕم. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە، و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• پشتت ڕاست ڕابگرە:

باربێل لێگ پێچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل لێگ پێچ پرێس?

ڕاهێنانی باربێل لێگ تویست پرێس ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە کە پێویستی بە بڕێکی باش هێزی ناوەکی و هاوسەنگی هەیە. بە شێوەیەکی گشتی پێشنیار ناکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە دەکرێت قورس بێت بۆ ئەنجامدانی بە دروستی بەبێ ئەزموونی پێشوو یان هێز. بەڵام کەسانی سەرەتایی دەتوانن کاری خۆیان بکەن تا ئەم ڕاهێنانە بە دەستپێکردن بە ڕاهێنانی سەرەتاییتر وەکو چەقۆکێشان و سییەکان و فشاردان لەسەر قاچەکان. لەگەڵ دروستکردنی هێز و باشترکردنی هاوسەنگییان، دەتوانن وردە وردە ڕاهێنانە ئاڵۆزترەکانی وەکو پەستانی پێچانی قاچی باربێل بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە. وەک هەمیشە گرنگە فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل لێگ پێچ پرێس?

• پەستانی قاچی پێچانی کێتڵبێل: ئەم وەشانەی کەتلبێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گرتن و دابەشکردنی کێشی جیاواز دابین بکات، بە ئەگەرێکی زۆرەوە تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگیت زیاد دەکات.
• پەستانی پێچانی باربێڵی تاکە قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە بە وەستان لەسەر قاچێک ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیریت زیاد بکات.
• Incline Barbell Leg Twist Press: ئەم وەشانەی لەسەر کورسییەکی ئینکلین ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت گۆشەی وەرزشەکە بگۆڕێت و ماسولکە جیاوازەکان بکاتە ئامانج.
• پەستانی قاچی پێچانی باربێل بە باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ باربێل دەتوانێت بەرگری گۆڕاو دابین بکات، ئەمەش وا دەکات ڕاهێنانەکە لە هەندێک خاڵدا لە مەودای جووڵەدا چالاکتر بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل لێگ پێچ پرێس?

• سییەکان: هەروەها سییەکان کار لەسەر بەشی خوارەوەی جەستە دەکەن، بە تایبەتی کوادەکان و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، هاوشێوەی پەستانی باربێل لێگ تووست پرێس، بەڵام توخمێک لە ڕاهێنانی هاوسەنگی و سەقامگیری زیاد دەکەن، کە دەتوانێت بەهێزی قاچ و هەماهەنگی گشتی قاچەکان بەرز بکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ تەواوکەری پەستانی پێچانی قاچی باربێلە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ، بە تایبەتی گوێدرێژەکان، کە زۆرجار لە ڕاهێنانی قاچەکاندا پشتگوێ دەخرێن بەڵام زۆر گرنگن بۆ هێز و سەقامگیری تەواوەتی خوارەوەی جەستە.