باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوەی باربێل دانیشتن ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هێز و سەقامگیری دەدات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی هەر کەسێکدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها پێناسەی سک و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە بەڵکو دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات و یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەریی وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە بێت بە ئەبسەکەت. قاچت بە هێواشی بەرز بکەرەوە، بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی دایبەزێنە.
• جێگیرکردنی دروستی باربێل: پێویستە باربێلەکە بە باشی لە دەستەکانتدا ڕابگیرێت، بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیابکرێتەوە و لەسەر سەرەوەی ڕانەکانت پشوو بدات. نابێت زۆر لە سەرەوە یان خوارەوەی قاچەکانت بێت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان برینداربوون.
• پەلە مەکە: ڕەنگە وەسوەسە بێت کە خێراتر لە دووبارەکردنەوەکاندا بکەیت، بەڵام ئەوە...

باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوەی باربێل دانیشتن ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەن یان تەنانەت بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە?

• بەرزکردنەوەی قاچەکانی جێگرەوەی دانیشتنی باندی بەرگری: لەم وەشانەیدا، باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە دەوری پاژنەی پێتدا بەستراوەتەوە بۆ زیادکردنی گرژی لە کاتی بەرزکردنەوەی قاچەکاندا.
• بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوەی دانیشتن لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: لێرەدا، کێشی پاژنەی پێ دەبەستیت بە قاچەکانتەوە بۆ زیادکردنی بەرگری لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی قاچ.
• Incline Bench Seated Alternate Leg Raise: ئەم جۆرە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل، کە دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• تۆپی سەقامگیری دانیشتوو بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوە: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ لەسەر تۆپێکی سەقامگیری دادەنیشیت لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی قاچەکان، ئەمەش توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دانیشتووە قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە?

• تەختەکان دەتوانن تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوەی باربێل بن چونکە کار لەسەر سەقامگیری ناوەکی دەکەن، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لە کاتی بەرزکردنەوەی قاچەکاندا، هەروەها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە.
• هەروەها کرانچەکانی پاسکیل دەتوانێت تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی جێگرەوەی باربێل دانیشتوو بێت چونکە بڕبڕەی پشت، مەیل و چەقۆی شان دەکاتە ئامانج، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیری خوارەوەی جەستە و ناوەکی دابین دەکات.