باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات

باربێل Narrow Stance Squat ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوون و بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەییدا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر و باشترکردنی جوڵە و زیادکردنی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕاست ڕابگرە کاتێک هێواش هێواش ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە، جەستەت دادەبەزێنیت وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەویدا، یان تا ئەو شوێنەی کە نەرمی و نەرمیت ڕێگەی پێدەدات، دڵنیابە لەوەی کە کێشی پاژنەی پێت و ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا هاوتەریب بێت.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ، شان و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات

• دوور بکەوەرەوە لە داڕمانی ئەژنۆ: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە داڕمێت لەکاتی چەقۆکێشان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. بۆ ڕێگریکردن لەم کارە، لەکاتی چەقۆکێشاندا ئەژنۆکانت بە شێوەیەکی چالاکانە پاڵ بنێ بۆ دەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە. جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، بۆ ماوەی چرکەیەک لە بنی چەقۆکە وەستان، پاشان بە هێز پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی هەموو ماسولکەکانی پێویست و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• سنگت بەرز ڕابگرە: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە زۆر مەیل بۆ پێشەوە،

باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل Narrow Stance Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. ڕەنگە سوودی هەبێت سەرەتا بەبێ هیچ کێشەیەک جوڵەکە مەشق بکەیت بۆ ئەوەی هەست بە فۆرمەکە بکەیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەمیشە باشتر وایە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی کەسانی سەرەتایی بکات بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات?

• Front Squat وەشانێکی ترە کە باربێلەکە لەبەردەم جەستەتدا دەگیرێت، هاندەری پشتی ڕاست و هەڵوێستی تەسک دەبێت.
• زێرچەر سکوات پێویستی بەوەیە کە باربێلەکە لە چەقی ئەژنۆکانتدا بگرێت، ئەمەش بە شێوەیەکی سروشتی دەبێتە هۆی هەڵوێستێکی تەسکتر.
• Overhead Squat گۆڕانکارییەکی چالاکە کە باربێلەکە بە درێژایی جوڵەکە لە سەرەوە دەگیرێت، ئەمەش پێویستی بە هەڵوێستێکی تەسک هەیە بۆ هاوسەنگی.
• Pistol Squat جۆرێکە لە squat تاک قاچ کە دەتوانرێت بە باربێل ئەنجام بدرێت، گرنگی بە هێز و هاوسەنگی دەدات لە هەڵوێستێکی تەسکدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل هەڵوێستی تەسک سکوات?

• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی چەقۆیەکی سەرکەوتوو. بەهێزکردنی ئەم ناوچانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی فۆڕمی گشتی چەقۆکێشان و ڕێگریکردن لە پێکان.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا کە سەرنجی باربێل Narrow Stance Squat لەسەر ڕان و کونی گوێدرێژەکانە، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەدات، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی قاچەکان دابین دەکات و یارمەتیدەرە لە پاڵنانی بەرەو سەرەوەی جوڵەی squat.