باربێل فول سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل فول سکوات

باربێل فول سکوات ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە کۆمەڵێک ماسولکەی بەرفراوان دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر، بڕبڕەی پشت، گلوت و ناوەکی، ئەمەش گەشەکردنی ماسولکەکانی گشتی و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بەو کێشەی کە بەکارهێنراوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە بەڵکو چڕی ئێسک و دۆخی جەستە و ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل فول سکوات

• کاتێک باربێلەکە بە دروستی جێگیر بوو، لە ڕاکەکە بەرزی بکەرەوە بە پاڵنانی سەرەتا بە قاچەکانت و لە هەمان کاتدا جەستەت ڕێکبخە، پاشان هەنگاوێک لە ڕاکەکە دوور بخەرەوە و قاچەکانت دابنێ بە بەکارهێنانی هەڵوێستێکی مامناوەند بە پانی شان و پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاماژەیان پێبکرێت .
• هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە، جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکان و دانیشتن بۆ دواوە لەگەڵ چەناگەت، هێشتنەوەی سەرت بەرز و پاراستنی پشتێکی ڕاست، بەردەوام بە لە خوارەوە تا گۆشەی نێوان قاچی سەرەوە و گوێدرێژەکان کەمێک کەمتر دەبێتەوە لە ٩٠ پلە.
• دەست بکە بە بەرزکردنەوەی جەستەت بە پاڵنانی زەوی بە پاژنە یان ناوەڕاستی پێت لەکاتێکدا قاچەکانت ڕاست دەکەیتەوە و شانەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هەناسە دەربهێنە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل فول سکوات

• گەرمکردنەوە: هەرگیز بە کێشی قورس دەست پێ مەکە. دەست پێ بکە بە بارێکی سووکتر یان تەنانەت تەنها باربێل بۆ گەرمکردنەوەی ماسولکە و جومگەکانت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و ئامادەکردنی جەستەت بۆ ئەو کێشە قورسانەی کە دێن.
• قووڵی چەقۆ: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، ئامانجت چەقۆیەکی قووڵ بێت کە ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. بەڵام جەستەت بە زۆر مەخەنە ناو چەقۆیەکی قووڵتر لەوەی کە دەتوانێت بەرگەی بگرێت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی زیانگەیاندن بە ئەژنۆکانت و بەشی خوارەوەی پشتت.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسەدان لە هەر وەرزشێکدا زۆر گرنگە. بۆ باربێل فول سکوات، هەناسە بدە وەک

باربێل فول سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل فول سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل فول سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە دەتوانرێت بەڕێوەبچێت و پێش زیادکردنی کێشەکەت سەرنجت لەسەر تەواوکردنی فۆرمەکە بێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت بۆ ڕێنماییکردنی پرۆسەکە بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری ڕوونەدات.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل فول سکوات?

• بۆکس سکوات: ئەمەش بریتییە لە دابەزاندنی جەستە تا دانیشتن لەسەر سندوق یان کورسییەک، پاشان وەستانەوە بۆ سەرەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ تەواوکردنی فۆرم و زیادکردنی هێز لە بنی سکواتەکەدا.
• سکواتەکانی سەرەوە: ئەمەش بریتییە لە ڕاگرتنی باربێلەکە لەسەر سەری بە درێژایی سکواتەکە، ئەمەش نەک تەنها بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج بەڵکو نەرمی شان و هێزی ناوەکی باشتر دەکات.
• Zercher Squats: باربێل لە چەقۆی ئەژنۆکاندا دەگیرێت، نزیکە لە سنگ، کە کواد و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هێزی بەشی سەرەوەی جەستەش باشتر دەکات.
• گۆبلێ سکوات: هەرچەندە بە شێوەیەکی گشتی بە کەتلبێڵ یان دامبڵ ئەنجام دەدرێت، بەڵام ئەم سکواتە دەتوانرێت بە باربێلێک ئەنجام بدرێت کە بە شێوەیەکی ڕاست بە سنگەوە ڕابگیرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی فۆرم و قووڵی لە...

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل فول سکوات?

• هەروەها سییەکان، یان کێشی جەستە یان کێش، دەتوانن تەواوکەری باربێل فول سکوات بێت چونکە هەر قاچێک بە شێوەیەکی سەربەخۆ کاردەکەن، یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێز یان نەرمی کە دەتوانێت فۆڕمی سکواتەکەت بخاتە مەترسییەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• بەرزکردنەوەی مردوو ڕاهێنانێکی تەواوکەری نایابی ترە چونکە لەکاتێکدا کە بەشی خوارەوەی جەستەش دەکاتە ئامانج وەکو چەقۆکێشان، بەڵام جەختێکی زیاتر لەسەر زنجیرەی پشتەوە دەکەنەوە - بڕبڕەکانی پشت، گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت - بەمەش گەشەیەکی هاوسەنگتری قاچ بەگشتی مسۆگەر دەکات.