باربێل فول سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل فول سکوات

باربێل فول سکوات ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و خوارەوەی پشتیش دەگرێتەوە. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاست و ئامانجەکانی لەشجوانی تاکەکەسی دابنرێت. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان دروست بکەن و جوڵەیان باشتر بکەن و ئاستی وەرزشی گشتی بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل فول سکوات

• ڕووبەڕووی باربێلەکە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیابکەرەوە و لە ژێر بارەکەدا کۆتر بکە بۆ ئەوەی لەسەر پشتی شانەکانت دابنێیت، تەنها لە خوار ملەوە.
• بە هەردوو دەستت بە توندی باربێلەکە بگرە و بە ڕاستکردنەوەی قاچەکانت لە ڕەفەکە بەرزی بکەرەوە و هەنگاوێک یان دوو هەنگاو بگەڕێنە دواوە بۆ ئەوەی خۆت جێگیر بکەیت.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی وەستان، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ نەکراون، هەروەها چەند جارێک کە پێویستە ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل فول سکوات

• دانانی بار بە شێوەیەکی دروست: پێویستە باربێلەکە لەسەر بەشی سەرەوەی پشتت بێت نەک لەسەر ملت. پێویستە بە گرێپێک ڕابگیرێت کە تەنها فراوانتر بێت لە پانی شان. ئەم دۆخە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر مل و شانەکانت دروست نەبێت.
• پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن: زۆر گرنگە کە بڕبڕەی پشتی بێلایەن بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزیت. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان زۆر کەوانەکردنی. ئەم هەڵە باوەش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوونی سەختی پشت. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و سنگت بەرز ڕابگرە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی ئەم دۆخە.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو چەناگەت لە خوار ئەژنۆکانتەوە بێت. ئەمە فول سکواتە. نیوە سکوات یان چارەک سکوات هەڵەی باو و بەشداری لە...

باربێل فول سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل فول سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل فول سکوات ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا یارمەتیت بدات یان ڕێنماییت بکات. لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانیت وردە وردە کێشت زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل فول سکوات?

• بۆکس سکوات: لەم جۆرەدا، تۆ چەقۆ دەدەیت بۆ خوارەوە تاوەکو گلوتەکانت دەست لە سندوقێک یان بنکەیەک دەدەن لە پشتتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ تەواوکردنی فۆرم و قووڵی.
• Overhead Squat: ئەم گۆڕانکارییە چالاکە بریتییە لە ڕاگرتنی باربێلەکە لەسەر سەرت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە، نەک تەنها بەشی خوارەوەی جەستەت، بەڵکو شان و قۆڵ و ناوەکیشت سەرقاڵ دەکات.
• زێرچەر سکوات: ئەم سکواتە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە چەقی ئەژنۆکانتدا، سەختییەکە زیاد دەکات و دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکانت بخەیتە ناوەوە.
• گۆبلێت سکوات: هەرچەندە بە شێوەیەکی گشتی بە کەتلبێڵ یان دامبڵ ئەنجام دەدرێت، بەڵام ئەم سکواتە دەتوانرێت بە باربێلێک ئەنجام بدرێت کە بە شێوەیەکی ڕاست بە سنگتەوە ڕابگیرێت، ئەمەش فۆرم و قووڵییەکی باش بەرەوپێش دەبات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل فول سکوات?

• سییەکان، ڕاهێنانێکی دیکەی پەیوەندیدارە، دەتوانێت سوودەکانی باربێل فول سکوات بەرز بکاتەوە بە کارکردنی هەر قاچێک بە تاک، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بدات و سەقامگیری باشتر بکات، هەردووکیان پێویستە بۆ ئەنجامدانی سکوات بە شێوەیەکی سەلامەت و کاریگەر.
• Deadlifts دەتوانێت تەواوکەری باربێل فول سکواتس بێت بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرمێکی باش لە کاتی سکوات و بۆ دوورکەوتنەوە لە پێکان، لە هەمان کاتدا هێز و هێزی جەستەی گشتی باشتر دەکات.