باربێل ساید سپلیت سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل ساید سپلیت سکوات

باربێل ساید سپلیت سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی سیمیتری ماسولکەکان و زیادکردنی سەقامگیری و نەرمییان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ساید سپلیت سکوات

• هەنگاوێکی گەورە بەرەو ڕاست بنێ، پێی چەپت لە شوێنی خۆیدا بهێڵەرەوە، جەستەت دابەزێنە بە چرچکردنی ئەژنۆ و چەناگەی قاچی ڕاستت، لە هەمان کاتدا قاچی چەپ تاڕادەیەک ڕێک بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی جەستەت تا ڕانی ڕاستت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، دڵنیابە ئەژنۆی ڕاستت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت.
• بە پێی ڕاستت پاڵ بنێ و بە بەکارهێنانی کواد و گلوتەکانت بۆ بەهێزکردنی جوڵەکە، و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە لە لایەنی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە بە هەنگاونان بۆ لای چەپ و دابەزاندنی جەستەت بە قاچی چەپ.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ساید سپلیت سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو کۆنتڕۆڵکردنە. جەستەت بە هێواشی دابەزێنە و بە هێز پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• کێشی گونجاو: بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە تا ئاسوودە دەبیت لەگەڵ جوڵەکە. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. کاتێک شارەزا بوویت لە فۆرمەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.
• بەشداریکردنی سەرەکی: خۆت بهێڵەرەوە

باربێل ساید سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ساید سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Side Split Squat بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن یان تەنانەت تەنها خودی باربێلەکە بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگی و هەماهەنگییەکی باش هەیە، بۆیە زۆر گرنگە سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ساید سپلیت سکوات?

• Goblet Side Split Squat: لەم جۆرەدا، تۆ کەتەلبێڵ یان دامبڵێک لە پێش سنگتەوە دەگریت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگیت و ماسولکەکانی ناوەکیت.
• بولگاری سپلیت سکوات: ئەمە وەشانێکی پێشکەوتووە کە پێیەک لە پشتتەوە بەرز دەکرێتەوە لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک، پێویستی بە هاوسەنگی زیاتر و بەشداریکردنی گروپی ماسولکەیی زیاترە.
• Overhead Barbell Side Split Squat: لەم جۆرەدا باربێلەکە لە سەرەوە دەگیرێت، ئەمەش پێویستی بە هێز و سەقامگیرییەکی زۆری شان هەیە، هەروەها ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• Front Rack Barbell Side Split Squat: لێرەدا، باربێلەکە لە دۆخی ڕاکی پێشەوەدا دەگیرێت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەت، هەروەها ناوەکی خۆت دەگرێتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ساید سپلیت سکوات?

• سییەکان: سییەکان وەرزشێکی تەواوکەرە چونکە هەروەها گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە دەدات، بەتایبەتی کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت، هاوشێوەی باربێل ساید سپلیت سکوات. هەروەها جوڵەی سییەکان یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، کە دەتوانێت کارایی لە Side Split Squat بەرز بکاتەوە.
• بولگاری سپلیت سکوات: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری باربێل ساید سپلیت سکواتە چونکە ماسولکە هاوشێوەکان دەکاتە ئامانج - کوادەکان، گلوتس و بڕبڕەکانی پشت. بەڵام سپلیت سکواتی بولگاری هەروەها تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری تاکەکەس دەکات، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی گەورە بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە.