Reverse Wrist Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Extensors

BHowanyaja bo Reverse Wrist Curl

Reverse Wrist Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە بە شێوەیەکی سەرەکی ئامانجی بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵە، کە دەتوانێت هێزی گرتن و سەقامگیری مەچەک باشتر بکات. سوودێکی زۆری هەیە بۆ وەرزشوانان یان ئەو کەسانەی کە بەشدارن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز یان جوڵەی دووبارەبوونەوەی مەچەک هەیە، وەک سەرکەوتن بەسەر بەرد، تێنس، یان بەرزکردنەوەی قورسایی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی قۆڵ و باشترکردنی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo Reverse Wrist Curl

• پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ، ڕێگە بدە مەچەکەکانت و کێشەکە بەسەر لێواری ئەژنۆکانتدا هەڵواسرێت.
• تا دەتوانیت بە هێواشی کێشەکەت دابەزێنە بە درێژکردنەوەی مەچەکەکانت بەرەو خوارەوە.
• پاشان بەبێ ئەوەی پێشەوەی قۆڵەکانت بجوڵێنیت، مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە تا ئەو شوێنەی دەتوانن بچن، کێشەکە بەرزبکەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی کێشەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Reverse Wrist Curl

• بەکارهێنانی کێشی سووک: هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی کێشی زۆرە. لوولەی مەچەکی پێچەوانە پەیوەندی بە بەرزکردنەوەی قورسەوە نییە؛ پەیوەندی بە کارکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵتەوە هەیە. بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵ. بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ کە دەتوانێت مەچەکەکە گرژ بکات. کێشەکە بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی دەستت بۆ سەرەوە تا دەتوانیت، بۆ ساتێک ڕایبگرە، پاشان دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• گرتنی خۆت بهێڵەرەوە

Reverse Wrist Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Reverse Wrist Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Wrist Curl بکەن. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی دەست و مەچەک. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە لەکاتی دەستپێکردندا داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە Reverse Wrist Curl?

• Barbell Reverse Wrist Curl: ئەم جۆرە لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، باربێل بەکاردەهێنێت. تۆ بە گرتنی سەرەوە باربێلەکە دەگریت و مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
• لوولەی مەچەک بە پێچەوانەوە بە تاک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی هەر قۆڵێک بێت.
• Reverse Wrist Curl with Resistance Band: ئەم گۆڕانکارییە کێشەکان بە باندێکی بەرگری دەگۆڕێت، جۆرێکی جیاواز لە گرژی بۆ کارکردنی ماسولکەکان دابین دەکات.
• وەستان بە پێچەوانەوە مەچەک لوول: لەم جۆرەدا لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەڵدەستیت، ئەمەش ناوەکیت سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی و دۆخی جەستەت باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ Reverse Wrist Curl?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ کار لەسەر بڕاکیۆرادیالیس دەکات کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە و براکیالیس کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە. ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لوولەی مەچەکی پێچەوانەیە بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، کە یارمەتیدەرە لە سەقامگیری و جوڵەی مەچەک.
• ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە هێزی گرتنی گشتی و بەرگەگرتن باشتر دەکات، کە تەواوکەری لوولەی مەچەکی پێچەوانەیە بە بەرزکردنەوەی توانای پاراستنی مەچەک لە دۆخێکی درێژکراوەدا، کە لایەنێکی سەرەکی لوولەی مەچەکی پێچەوانەیە.