پردی گلوتی باربێل

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings, Quadriceps

BHowanyaja bo پردی گلوتی باربێل

پردی گلوتی باربێل ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە دەدات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەدا بگونجێت. کەسێک دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدات بۆ ئەوەی توانای وەرزشی خۆی بەرز بکاتەوە، دۆخی جەستەی باشتر بکات، یان بەشی خوارەوەی جەستەی بەهێزتر و تۆنتر پەیکەرسازی بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo پردی گلوتی باربێل

• بە دەستەکانت باربێلەکە لە شوێنی خۆیدا بگرە بۆ ئەوەی نەچێتە خوارەوە، و دڵنیابە لەوەی پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون.
• گلوتەکانت خەریک بکە و چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ، تاوەکو جەستەت هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە تا ئەژنۆکانت دروست دەکات.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە گلوتەکانت بە توندی دەمێننەوە، پاشان هێواش هێواش چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پردی گلوتی باربێل

• دانانی کێش: پێویستە کێشەکە ڕاستەوخۆ لەسەر شانەکانت دابنرێت نەک لەسەر گەدە یان ڕانەکانت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە گرژییەکە لەسەر گلوتەکانە نەک لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت یان قاچەکانت. بەکارهێنانی بار پاد یان خاولی دەتوانێت ئاسوودەیی زیاتر دابین بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی، دڵنیابە لەوەی کە بە پاژنەی پێیەکانت پاڵ دەنێیت نەک پەنجەکانی قاچت. بەشی سەرەوەی پشتت دەبێت لە هەموو کاتێکدا لەسەر زەوی بمێنێتەوە. چەناگەت بەرز بکەرەوە تاوەکو لەگەڵ ئەژنۆ و شانەکانتدا یەکدەگرێتەوە، هەروەها دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە یان کەوانەکردنی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت.
• ئەندازیار

پردی گلوتی باربێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی گلوتی باربێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی پردی گلوتی باربێل ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت تەنها خودی باربێلەکە بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە برینداربوون. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت کاتێک دەست دەکەیت بە وەرزشکردن.

چیترین گۆڕانەکان لە پردی گلوتی باربێل?

• پردی گلوتی باربێل بە بەنددار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکان تەنها لە سەرووی ئەژنۆکانەوە بۆ زیادکردنی تەحەدای زیاتر بۆ گلوتەکانی دەرەوە و چەناگە.
• پردی گلوتی باربێل بەرزکراوە: لەم جۆرەدا پێیەکان لەسەر هەنگاوێک یان کورسییەک بەرز دەکرێنەوە، ئەمەش مەودای جووڵە زیاد دەکات و وەرزشەکە چڕتر دەکاتەوە.
• پردی گلوتی باربێل لەگەڵ ڕێپێوان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی پێیەک لە زەوی لە سەرەوەی پردەکە، پاشان پێیەکان بە یەکەوە دەگۆڕدرێن، ئەمەش تەحەدای ناوەکی و گلوتەکان زیاد دەکات.
• پەستانی پردی گلوتی باربێل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی جوڵەی بچووک و خێرا بۆ سەرەوە و خوارەوە لە سەرەوەی پردەکەدا، ئەمەش گلوتەکان لە ژێر گرژییەکی بەردەوامدا دەهێڵێتەوە و سووتاوییەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پردی گلوتی باربێل?

• سکواتەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی پردی گلوتی باربێل چونکە هەمان ماسولکەکان کاردەکەن - گلوتەکان، بڕبڕەکانی پشت و کوادەکان - بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی کارایی جیاواز، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە.
• هەروەها بەرزکردنەوەی مردوو دەتوانێت تەواوکەری پردی گلوتی باربێل بێت چونکە زنجیرەی پشتەوە دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت، ئەمەش یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی گشتی، هەروەها هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.