باربێل سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل سکوات

باربێل سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی گشتی باشتر دەکات. باشترینە بۆ هەر کەسێک لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاست و ئامانجەکانی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بنیاتنانی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی بارستەی ماسولکەکان، باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سکوات

• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، لە ئەژنۆ و چەناگەتدا بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت وەک ئەوەی خەریکە لەسەر کورسییەک دابنیشیت، سنگت بەرز بێتەوە و پشتت ڕێک بێت.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرن و بەسەریاندا درێژ نابێتەوە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە پشتت ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سکوات

• **قووڵایی چەقۆ:** ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تا ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. زۆر قووڵ بوون لەسەر چەقۆکێشان هەڵەیەکی باو و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵام ئاگاداربە زۆر نزم نەکەیتەوە ئەگەر ببێتە هۆی ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت بگۆڕێت، چونکە ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
• **شوێنی باربێل:** شوێنی باربێل زۆر گرنگە بۆ چەقۆیەکی سەلامەت و کاریگەر. باربێلەکە دەبێت لەسەر بەشی سەرەوەی پشتت بێت نەک ملت. شوێنی بەرزی بار (لە سەر تەڵەکانت) بە گشتی بۆ کەسانی سەرەتایی ئاسانترە، لە کاتێکدا ئا

باربێل سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سکوات?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت یان تەنانەت تەنها خودی باربێلەکە بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێیت و وردە وردە هێز دروست بکەیت. هەروەها فێربوون و پاراستنی فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان زۆر گرنگە. ڕاهێنەر یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش دەتوانێت ڕێنمایی بدات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سکوات?

• Overhead Squat: لەم جۆرەدا باربێلەکە لە سەرەوە دەگیرێت، ئەمەش یارمەتی بەهێزکردنی شان و پشت و ناوەکی دەدات.
• Box Squat: ئەمەش بریتییە لە چەقۆکێشان لەسەر سندوق یان کورسییەک پێش ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و تەقینەوە.
• Zercher Squat: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل لە چەقی ئەژنۆکانتدا، کە ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج.
• گۆبلێت سکوات: هەرچەندە بە شێوەیەکی گشتی بە کەتلبێڵ یان دامبڵ ئەنجام دەدرێت، بەڵام دەتوانرێت ئەمە بە باربێلیش ئەنجام بدرێت، کە کێشەکەت لە نزیک سنگتەوە دەگریت، ئەمەش فۆرمێکی باش و قووڵی لە سکواتەکەدا بەرەوپێش دەبات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سکوات?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Barbell Squats ە بە کارکردن نەک تەنها ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە وەکو کواد و گلوت و هامسترینگ، بەڵکو سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و پشتیش، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی سکواتی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• پەستانی قاچ: پەستانی قاچ ڕاهێنانێکی نایاب بۆ تەواوکەری باربێل سکوات چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە (چوار سەر، بڕبڕەی پشت، و گلوتس) جیا دەکاتەوە و ڕێگە بە باری قورستری کێش دەدات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی ئەو هێز و هێزەی کە دەیهێنیت بۆ سکواتەکانت .