شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: پێره‌ی دژی خراپ.

BHowanyaja bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان

Battling Ropes ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە چڕییەکی بەرزە و هێز و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان و دەیانەوێت توانای بەرگەگرتن و هێزیان زیاد بکەن. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای سووتاندنی کالۆری بە خێرایی و باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و پێشکەشکردنی بەدیلێکی خۆش و چالاک بۆ ڕاهێنانە تەقلیدییەکانی کاردیۆ.

Dacakiya: Kirina ji bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان

• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە جوڵاندنی هەردوو قۆڵت بە خێرایی بۆ سەرەوە و خوارەوە، دروستکردنی شەپۆل لە پەتەکەدا.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە، پشتت ڕاست بێت و خێرایییەکی جێگیر بپارێزە.
• هەوڵبدە شەپۆلەکان بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک بەردەوام بن، ئەمەش بەپێی ئاستی لەشجوانیت.
• بۆ ماوەی خولەکێک پشوو بدە، پاشان ڕاهێنانەکە بۆ ماوەی ٣-٥ سێت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان

• گرتن: پەتەکان بە توندی بگرە بەڵام زۆر بە توندی مەگرە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی زۆر توندی پەتەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی ماندووبوونی پێشەوەی قۆڵ و دەست بە خێرایی. پێویستە گرتنەکەت ئەوەندە پتەو بێت کە بتوانێت پەتەکان کۆنتڕۆڵ بکات بەڵام ئەوەندە ئارام بێت کە ڕێگری لە گرژی ناپێویست بکات.
• جوڵەی تەواوی قۆڵ: هەموو قۆڵت بەکاربهێنە بۆ جوڵاندنی پەتەکان نەک تەنها پێش قۆڵەکانت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها دەستەکانی پێشەوە بەکاربهێنرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ماندوێتی خێرا و جوڵەی ناکارامە. شان و بەشی سەرەوەی پشتت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەرهەمهێنانی هێز و پاراستنی کۆنترۆڵی پەتەکان.
• ڕیتمێکی بەردەوام: هەوڵبدە بە درێژایی ڕاهێنانەکەت ڕیتمێکی بەردەوام بپارێزیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی دڵ و خوێنبەرەکانی وەرزشەکە بەدەستبهێنیت و هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی پەتەکان بە ئاسانی بجوڵێن.
• وردە وردە

شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەتەکانی شەڕکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە پەتێکی سووکتر و ماوەیەکی کورتتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕاهاتیت و هێز و بەرگەگرتن دروست بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕێنمایی دروستت هەبێت لەسەر فۆرم و تەکنیک بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان?

• شەپۆلی دووانە: لەم گۆڕانکارییەدا هەردوو قۆڵەکە لە یەک کاتدا بەرەو سەرەوە و خوارەوە دەجوڵێن بۆ ئەوەی لە یەک کاتدا شەپۆل لە پەتەکاندا دروست بکەن.
• پاوەر سلامس: ئەم گۆڕانکارییە چڕە بریتییە لە بەرزکردنەوەی پەتەکان بەرز و پاشان بە زۆرترین هێز لێدانیان بۆ خوارەوە، هەموو جەستە سەرقاڵ دەکات.
• شەپۆلی لایەنی بۆ لایەک: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری ئەوەی شەپۆل بۆ سەرەوە و خوارەوە دروست بکرێت، پەتەکان لەم لاو بۆ لایەکی تر دەجووڵێنرێن و گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکەنە ئامانج.
• بازنەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە جوڵاندنی پەتەکان بە جوڵەی بازنەیی، کە دەتوانرێت بە هەردوو ئاراستەی کاتژمێر و دژە کاتژمێر ئەنجام بدرێت بۆ تەحەدای هەماهەنگی و بەشداریکردنی ماسولکە جۆراوجۆرەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان?

• Burpees: Burpees تەواوکەری پەتەکانی شەڕکردنن چونکە هەردووکیان ڕاهێنانی چڕی بەرزن کە لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و چالاکی و بەرگەگرتن بەرز دەکەنەوە، لە هەمان کاتدا گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکەنە ئامانج.
• ڕاهێنانی تۆپی سلام: ڕاهێنانی تۆپی سلام تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان چونکە هەردووکیان هێزی تەقینەوە و جوڵەی تەواوی جەستە و یارمەتی باشترکردنی لەشجوانی کارایی دەدەن، کە سوودی هەیە بۆ چالاکییەکانی ژیانی ڕۆژانە.