شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی گۆڕاو لەگەڵ هەڵسانەوە بە ئەژنۆ

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: پێره‌ی دژی خراپ.

BHowanyaja bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی گۆڕاو لەگەڵ هەڵسانەوە بە ئەژنۆ

شەپۆلەکانی جێگۆڕکێی پەتەکانی شەڕکردن لەگەڵ هەڵسانەوە بە ئەژنۆ وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتن و لەشجوانی گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکانیان بەرز بکەنەوە و هاوسەنگی باشتر بکەن و هێزی کارایی زیاد بکەن. بە تێکەڵکردنی چڕی پەتەکانی شەڕکردن لەگەڵ چالاکی پێویست بۆ هەستانەوەی ئەژنۆ، ئەم ڕاهێنانە ڕاهێنانێکی چالاک دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هەماهەنگی جەستە و سووتاندنی کالۆری و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی گۆڕاو لەگەڵ هەڵسانەوە بە ئەژنۆ

• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە دروستکردنی شەپۆلی یەک لە دوای یەک لەگەڵ پەتەکان، جوڵاندنی قۆڵێک بۆ سەرەوە لە کاتێکدا قۆڵەکەی تر دەجووڵێت بۆ خوارەوە، و بە پێچەوانەوە، ڕاگرتنی ناوکەکەت بە توندی و پشتت ڕاست.
• لەگەڵ بەردەوامبوونت لە بەرهەمهێنانی شەپۆلەکان، لە دۆخی ئەژنۆوە بگۆڕە بۆ دۆخی وەستان بە پاڵنانی سەرەوە لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە و ڕاستکردنەوەی قاچەکانت.
• کاتێک وەستاویت، جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و بگەڕێوە بۆ دۆخی ئەژنۆ لەکاتێکدا هێشتا شەپۆلە یەک لە دوای یەکەکان لەگەڵ پەتەکاندا دەپارێزیت.
• ئەم زنجیرەیە بۆ ماوەی دڵخواز یان دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی خێرایییەکی بەهێز و جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی گۆڕاو لەگەڵ هەڵسانەوە بە ئەژنۆ

• کۆنتڕۆڵی پەتەکان: مەهێڵە پەتەکان کۆنتڕۆڵت بکەن. یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت پەتەکان جووڵەکانت دیکتە بکەن. بەڵکو پێویستە تۆ ئەو کەسە بیت کە پەتەکان کۆنتڕۆڵ دەکەیت. دڵنیابە لە دروستکردنی شەپۆل کە یەکسان و یەکگرتوو بن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی هەموو ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت.
• بەکارهێنانی تەواوی جەستەت: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە تەنها قۆڵەکانت بەکاربهێنیت بۆ جوڵاندنی پەتەکان. ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەوەیە هەموو جەستەت سەرقاڵ بکات، بۆیە دڵنیابە لە بەکارهێنانی ناوەکی و قاچەکانت و تەنانەت پشتت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە...

شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی گۆڕاو لەگەڵ هەڵسانەوە بە ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی گۆڕاو لەگەڵ هەڵسانەوە بە ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی شەپۆلەکانی جێگۆڕکێی پەتەکانی شەڕکردن لەگەڵ هەڵسانەوە بە ئەژنۆ ئەنجام بدەن. بەڵام جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە چەند توخمێک تێکەڵ دەکات، بۆیە گرنگە سەرەتا هەر پێکهاتەیەکی ڕاهێنانەکە فێر بیت و شارەزا بیت. لێرەدا دابەشکردنێکی ئاسانکراوتان بۆ دەخەینەڕوو: 1. شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی یەک لە دوای یەک: وەستان و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، ئەژنۆکانتان کەمێک بچەمێننەوە. بە هەر دەستێک کۆتاییەکانی پەتەکە بگرە. دەست بکە بە دروستکردنی شەپۆل بە بەرزکردنەوەی قۆڵێک بۆ ئاستی شان و پاشان بە خێرایی دابەزاندنی لە هەمان کاتدا قۆڵەکەی ترت بەرز بکەیتەوە. ئەمەش دەبێت کاریگەری شەپۆلی گۆڕاو دروست بکات بۆ خوارەوەی درێژی پەتەکە. 2. هەڵسانەوە بە ئەژنۆ: لە دۆخی ئەژنۆوە دەست پێ بکە. پێی ڕاستت هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان. بە پێی ڕاستت هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی ئەژنۆ. بە پێی چەپ دووبارەی بکەرەوە. لە کاتی تێکەڵکردنی ئەم دوو ڕاهێنانەدا، کلیلەکە بریتییە لە پاراستنی جووڵەی شەپۆلی گۆڕاو لەگەڵ پەتەکان لەکاتێکدا لە نێوان دۆخی ئەژنۆ و وەستاندا دەگۆڕدرێت. لەبیرت بێت لە...

چیترین گۆڕانەکان لە شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی گۆڕاو لەگەڵ هەڵسانەوە بە ئەژنۆ?

• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکان دەگۆڕدرێن لەگەڵ هەستانەوەی سییەکان: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ لەبری ئەوەی ئەژنۆ بکەیت، هەستانەوەی سییەکان ئەنجام دەدەیت، کە گلوت و بڕبڕەکانی پشت و کوادەکان دەکەیتە ئامانج.
• Battling Ropes Alternating Waves with Burpee Get-Up: ئەم جۆرە گێت-ئاپی burpee لەخۆدەگرێت، کە توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات و هەموو جەستە کاردەکات.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکان بە یەکەوە دەگۆڕدرێن لەگەڵ بازدانی جاک گێت-ئەپ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بازدانی جاک گێت-ئەپ، زیادکردنی توخمێکی کاردیۆ و کارکردنی هەموو جەستە، بەتایبەتی قاچ و ناوەکی.
• شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکان بە یەکەوە دەگۆڕدرێن لەگەڵ هەستانەوەی پاڵنانی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە هەڵسانەوەیەکی پاڵنەر لەخۆدەگرێت، کە سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لەکاتێکدا هێشتا ناوەکی و خوارەوەی جەستە کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ شەڕکردن لەگەڵ پەتەکان شەپۆلەکانی گۆڕاو لەگەڵ هەڵسانەوە بە ئەژنۆ?

• ڕاگرتنی تەختە: تەختە ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی شەپۆلەکانی جێگۆڕکێی پەتەکانی شەڕکردن لەگەڵ هەڵسانەوە بە ئەژنۆ، لێرەوە ئەدای گشتی باشتر دەکات.
• Burpees: Burpees وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە دەتوانێت لێدانی دڵ زیاد بکات و بەرگەگرتنی کاردیۆ باشتر بکات، هاوشێوەی Battling Ropes Alternating Waves لەگەڵ Kneeling Get-Up، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوکەری زۆر باش بێت بۆ باشترکردنی لەشجوانی گشتی.