پاڵنانی ئەژنۆی لایەنی چەماوو

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پاڵنانی ئەژنۆی لایەنی چەماوو

پاڵنەری ئەژنۆی لایەنی چەقۆ وەشانێکی دەستکاریکراوەی پاڵنەرە کلاسیکییەکانە، کە بۆ بەهێزکردنی سنگ و شان و سێ سەری دروستکراوە لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. باشترینە بۆ کەسانی سەرەتایی، ئەو کەسانەی لە پێکان چاک دەبنەوە، یان ئەوانەی کە پاڵنەرە ستانداردەکان بە چالاک دەزانن، چونکە بڕی کێشی جەستە کەمدەکاتەوە کە پێویستە بەرزی بکەیتەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەت بە شێوەیەکی بەڕێوەبردنتر و کەمتر گرژتر دروست بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی ئەژنۆی لایەنی چەماوو

• دواتر کێشەکەت بگۆڕە بۆ لایەک، ئەژنۆت لەو لایە بچەمێنەرەوە و قۆڵەکەی تریش بە ڕاست ڕابگرە.
• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا ئەژنۆکانت بپارێزە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پەیوەستکردنی ناوکەکەت و بەکارهێنانی قۆڵی کێشراو بۆ بەهێزکردنی جوڵەکە.
• ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی کێشت بۆ قۆڵەکەی تر و چەمانەوەی ئەژنۆی، لە هەمان کاتدا قۆڵی یەکەم بە ڕێکوپێکی ڕابگریت.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی ئەژنۆی لایەنی چەماوو

پاڵنانی ئەژنۆی لایەنی چەماوو سؤالات پرسیاری

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی ئەژنۆی لایەنی چەماوو?