سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی

سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی ڕاهێنانێکی داینامیکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی قۆڵ و شان و پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ توانای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردن لە ئامانجە گشتییەکانی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی

Tîpên bo çalakîkirdina سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی

• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. ئەگەر کێشەکە زۆر سووک بێت، ئەوا بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکەیت، بەڵام ئەگەر زۆر قورس بوو، مەترسی برینداربوونت لەسەرە. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە:

سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و بەپێی پێویست کێش یان چڕییەکەی ڕێکبخە.

چیترین گۆڕانەکان لە سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی?

• سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی داینامیکی کێشەکانی خۆی دەگونجێنێت لەسەر بنەمای پێشکەوتنی داتاکان یان گۆڕانی پێداویستییەکانی شیکارییەکە.
• سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی فرەڕەهەندی چەمکەکە درێژدەکاتەوە بۆ زیاتر لە دوو ڕەهەند، ئەمەش ڕێگە بە شیکارییەکی ئاڵۆزتری داتاکان دەدات.
• سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی ستۆکاستی گۆڕانکاری هەڕەمەکی دەخاتە ناو پلانی قورساییەوە بۆ مۆدێلکردنی نادڵنیایی یان گۆڕانکاری لە داتاکان.
• سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی پلەبەندی کێشی جیاواز لە ئاستە جیاوازەکانی سێگۆشەکەدا بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە شیکارییەکی نوانسدارتر دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی?

• وەرچەرخانی کەتلبێل یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری سێگۆشەی کەمکردنەوەی کێشە چونکە هەروەها گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە دەدات، بەتایبەتی گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرگەگرتنی ماسولکەکان.
• سکوات سوودەکانی سێگۆشەی کەمکردنەوەی قورسایی بەرز دەکاتەوە بە بەهێزکردنی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت کە هەمان گروپی ماسولکەیین کە لە وەرزشی سێگۆشەکەدا دەکرێنە ئامانج، هەروەها هێز و هاوسەنگی ناوەکی باشتر دەکەن.