دوو بڕبڕەی پشت لە پشتەوە کشاوە

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo دوو بڕبڕەی پشت لە پشتەوە کشاوە

The Biceps Stretch Behind The Back ڕاهێنانێکی سودبەخشە کە دوو چەناگە و بەشی سەرەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی نەرمی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی گرژییەکان. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری ڕاهێنانی کێش دەکەن، وەرزشێک کە پێویستی بە هێزی قۆڵ هەیە، یان ئەوانەی کە تەنها دەیانەوێت جوڵەی باشی بەشی سەرەوەی جەستەیان بپارێزن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە ڕێگریکردن لە توندبوونی ماسولکەکان، باشترکردنی دۆخی جەستەت و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی گشتیت.

Dacakiya: Kirina ji bo دوو بڕبڕەی پشت لە پشتەوە کشاوە

• قۆڵی چەپت لە پشتەوە درێژ بکەرەوە و پەنجەکانت بە دەستی ڕاستتەوە بەیەکەوە ببەستە، پێویستە کفنەکانت ڕوو لە پشتت بێت.
• بە نەرمی قۆڵی چەپت بەرەو ڕاست ڕابکێشە تا هەست بە کشانی دوو بڕبڕەی پشتت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، لەبیرت بێت لە کاتی کشانی جەستەدا بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت.
• کشانەکە ئازاد بکە و هەمان هەنگاوەکان بۆ قۆڵی ڕاست دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دوو بڕبڕەی پشت لە پشتەوە کشاوە

• کشانی وردە وردە: قۆڵت بگەیەنە پشتەوە و بە هەردوو دەستت دەست بە خاولی یان تەوقەیەکەوە بگرە. بە دەستی سەرەوەت خاولییەکە بە نەرمی بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بۆ ئەوەی دوو بڕبڕەی خوارەوەی قۆڵت درێژ بکەیتەوە. پێویستە هەست بە کشانی جەستە بکەیت، بەڵام ئازار نەبێت. ئەگەر ئازاری هەبوو، زۆر بە توندی ڕادەکێشیت.
• ڕاگرتن و ئازادکردن: کشانی ئۆتۆمبێلەکە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە. ئەمەش ڕێگە بە ماسولکەکانت دەدات کاتێکی تەواو بۆ ئارامبوونەوە و درێژبوونەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان جوڵەی خێرا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• هەناسەدان: لە کاتی کشانی جەستەدا هەناسەت ڕامەگرە. هەناسەدان بە قووڵی و جێگیر، چونکە ئەمە دەتوانێت یارمەتی ماسولکەکانت بدات کە ئارام ببنەوە و کشانی جەستە کاریگەرتر بکات.
• ئاسایی

دوو بڕبڕەی پشت لە پشتەوە کشاوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دوو بڕبڕەی پشت لە پشتەوە کشاوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Biceps Stretch Behind The Back ئەنجام بدەن. کشانی سادەیە کە یارمەتی زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە دەدات لە دوو بڕبڕەی پشت و شانەکاندا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کشانی نەرم دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمییان. ئەگەر هەست بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرن و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دوو بڕبڕەی پشت لە پشتەوە کشاوە?

• کشانی دوو بڕبڕەی دەرگا: لە دەرگایەکی کراوەدا بوەستە، دەستەکانت بخەرە سەر لاکانی چوارچێوەی دەرگاکە بە بەرزی شان و بە نەرمی پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ کشانی دوو پەنجەت.
• Overhead Biceps Stretch: ئەمەش بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵت بۆ سەرووی سەرت، چەمانەوەی ئەژنۆت بەجۆرێک دەستت بگاتە پشتت، پاشان بە نەرمی ئەژنۆکە بە دەستەکەی ترت ڕابکێشیت.
• کشانی دوو بڕبڕەی دیوار: بە ڕووی دیوارێکەوە بوەستە، قۆڵت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای و کفنت لەسەر دیوارەکە دابنێ، پاشان بە هێواشی جەستەت لە دیوارەکە دوور بخەرەوە بۆ ئەوەی دوو بڕبڕەی پشتت درێژ بکاتەوە.
• باندی بەرگری بایسێپس کشانی: باندێکی بەرگری بە هەردوو دەستت بگرە، قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەرت، پاشان دەستێک لە پشت پشتتەوە دابەزێنە، باندەکە بکێشە خوارەوە بۆ ئەوەی کشانی...

ڕێکەسانی باشە بۆ دوو بڕبڕەی پشت لە پشتەوە کشاوە?

• ڕۆڵکردنی شان یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی مەودای جووڵە لە جومگەکانی شانتدا، تەواوکەری کشانی بایسێپس لە پشت پشتەوەیە بە دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکە و جومگەکانی دەوروبەری بە یەکسانی نەرم و نیان و بەهێزن، ئەمەش یارمەتیدەرە لە کاریگەری گشتی کشانی شانەکە.
• هەروەها کشانی سنگ سوودی هەیە چونکە بەشی پێشەوەی جەستە دەکاتەوە، تەواوکەری کشانی بایسێپس لە پشت پشتەوەیە بە پەرەپێدانی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی باشتر، کە دەتوانێت کاریگەری کشانی بایسێپس بەرز بکاتەوە.