کێشی جەستە تاکە قاچ دیواری سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کێشی جەستە تاکە قاچ دیواری سکوات

کێشی جەستەی تاکە قاچ دیواری سکوات وەرزشێکی چالاکە لە خوارەوەی جەستە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت، گلوت و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و بەرگەگرتنی خوارەوەی جەستەیان دروست بکەن بەبێ بەکارهێنانی ئامێرەکانی هۆڵی وەرزش. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ئاستی وەرزشی خۆت بەرز بکەیتەوە و ڕێگری لە پێکان بکەیت و کارکردن و جوڵەی گشتی جەستەت باشتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە تاکە قاچ دیواری سکوات

• قاچێک لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، پێەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، بە ئەژنۆی ئەو پێیەی کە لەسەر زەوییە، بچەمێنەرەوە، لە هەمان کاتدا پشتت بە تەختی بە دیوارەکەوە بهێڵەرەوە.
• خۆت دابەزێنە تا ڕانت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، پاشان بۆ ساتێک ڕایبگرە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پشتت بە دیوارەکەوە بهێڵەرەوە و قاچی درێژکراوەت بەرز بێتەوە. جوڵەکە بە قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە تاکە قاچ دیواری سکوات

• جێبەجێکردنی دروست: ئەژنۆیەک بچەمێنەرەوە و ئەو پێیە لە زەوی بەرز بکەرەوە، پێیەکەی تر بە توندی چێنراو بهێڵەرەوە. هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆی قاچی وەستاو. ئامانجت ئەوەیە کە بە ئەژنۆت بگەیتە گۆشەی ٩٠ پلە، بەڵام ئەگەر هێشتا لەوێ نەبوویت بە زۆر مەیکە. هەڵەی باو لێرەدا پەلەکردنە لە بزووتنەوەکە. کاتت بۆ دابەزاندن و بەرزکردنەوەی جەستەت تەرخان بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکە گونجاوەکانت سەرقاڵ دەکەیت و ئەژنۆت گرژ ناکەیت.
• ئەژنۆت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە: لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆکێشان، دڵنیابە کە ئەژنۆکەت ڕاستەوخۆ لەسەر پێت دەمێنێتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکە بەرەو ناوەوە یان دەرەوە بڕوات، ئەمەش دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر جومگەکە. ئەگەر

کێشی جەستە تاکە قاچ دیواری سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە تاکە قاچ دیواری سکوات?

کێشی جەستەی تاکە قاچ دیواری سکوات ڕاهێنانێکی چالاکە و پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و هاوسەنگی و نەرمی هەیە. بە شێوەیەکی گشتی پێشنیار ناکرێت بۆ ئەو کەسە سەرەتاییانەی کە تازە دەستیان پێکردووە بە لەشجوانی و وەرزشکردن. بەڵام کەسانی سەرەتایی دەتوانن تا ئەو ئاستە کاربکەن بە دەستپێکردن بە ڕاهێنانی سادەتر وەکو چەقۆکێشانی ئاسایی یان چەقاندنی دیوار، پاشان وردە وردە سەختی زیاد دەکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگییان. هەمیشە لەبیرت بێت وەرزشەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت و گوێ لە جەستەت بگرە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە تاکە قاچ دیواری سکوات?

• چەقۆی دەمانچەی کێشی جەستە: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە هەمان هێزی تاکە قاچ هەیە وەک چەقۆی دیوار، بەڵام بەبێ پشتگیری دیوار ئەنجام دەدرێت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگی زیاد دەکات.
• کێشی جەستەی بولگاری سپلیت سکوات: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لە یەک کاتدا گرنگی بە قاچێک دەدات، بەڵام قاچی کارنەکراو لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک لە پشتتەوە بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش مەودای جووڵە و چڕی زیاد دەکات.
• Bodyweight Jump Squat: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی پلەیۆمێتری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، پێویستە لە سەرەوەی جوڵەی squat لە زەویەوە باز بدەیت.
• کێشی جەستە چەقۆکێشانی سندوقی تاکە قاچ: لەم جۆرەدا، چەقۆکێشانی تاکە قاچ ئەنجام دەدەیت و قاچی کارنەکراو لە پێشتەوە درێژکراوەتەوە، بەڵام خۆت دادەبەزێنیت بۆ سەر سندوقێک یان کورسییەک، کۆنتڕۆڵی دابەزین دەکەیت و دواتر دەوەستیتەوە سەرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە تاکە قاچ دیواری سکوات?

• وەرزشی Pistol Squat یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە گونجاوەکان چونکە پێویستی بە گروپی ماسولکەی هاوشێوەی Bodyweight Single Leg Wall Squat هەیە، لە هەمان کاتدا هێز و نەرمی خوارەوەی جەستەت باشتر دەکات.
• لە کۆتاییدا، Walking Lunge تەواوکەری Bodyweight Single Leg Wall Squat ە بە ئامانجکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکەیی، لەوانە کواد، هامسترینگ و گلوت، بەڵام هەروەها جوڵەی دینامیکی زیاتر لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جووڵەی گشتی و لەشجوانی کارایی.