گەرمبوونەوە لە Lunge

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گەرمبوونەوە لە Lunge

وەرزشی Warming-up in Lunge ڕۆتینێکی کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا، بە تایبەتی بە ئامانجکردنی شان و ڕان و گلوتس. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە بەدوای باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی گشتیدا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها جەستە ئامادە دەکات بۆ ڕاهێنانی چڕتر بە زیادکردنی پلەی گەرمی جەستە و لێشاوی خوێن، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هۆشیاری جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo گەرمبوونەوە لە Lunge

• بە پێی ڕاستت هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە، سەرەتا لەسەر پاژنەی پێت بنیشەوە، پاشان پەنجەکانی قاچت و هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دابەزێت بۆ دۆخی سییەکان. ئەژنۆی ڕاستت دەبێت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوە بێت و ئەژنۆی چەپت تەنها لە سەرووی زەویەوە بێت.
• بە پێی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان پرۆسە دووبارە بکەرەوە و پێی چەپت هەنگاو بنێتە پێشەوە بۆ ناو سییەکان.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ بڕی کات یان دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و ناوکەکەت سەرقاڵ دەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina گەرمبوونەوە لە Lunge

• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بە سییەکان بکەیت، گرنگە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە. بەلایەنی کەمەوە ٥-١٠ خولەک بەسەر بەرە بۆ ئەنجامدانی چالاکییەکی سوکی کاردیۆ وەکو ڕاکردن یان بازدان. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زیادکردنی لێدانی دڵ و سوڕی خوێن، ئامادەکردنی ماسولکەکانت بۆ ئەو ڕاهێنانەی لە پێشە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• بەشداریکردنی ناوەکی: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەشدارینەکردنی ناوەکی لە کاتی سییەکان. هێشتنەوەی خۆت

گەرمبوونەوە لە Lunge سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گەرمبوونەوە لە Lunge?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Warming-up in Lunge بکەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ڕاکێشان و بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، لەوانەش چەناگە و ڕان و گوێدرێژ. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە مەودای جوڵەی بچووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان. هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان وەرزشکارێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە گەرمبوونەوە لە Lunge?

• گەرمکردنەوەی سییەکانی پێچەوانە: لەبری ئەوەی سییەکان بەرەو پێشەوە بچیت، هەنگاو دەنێیتە دواوە بۆ ناو سییەکان، کە ماسولکەکانی کەمێک جیاواز دەکاتە ئامانج و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی دەدات.
• گەرمکردنەوەی سییەکانی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە وای لێدەکات هەنگاو بنێیت بۆ لایەک بۆ ناو سییەکان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی گەرمکردنەوە و کشانی ناوەوە و دەرەوەی ڕانەکانت بدات.
• گەرمکردنەوەی سییەکان بە پێ: ئەم وەشانەی بریتییە لە سییەکان بە قاچێک بۆ پێشەوە، پاشان قاچەکەی تر دەهێنێتە پێشەوە بۆ ناو سییەکان، بە شێوەیەکی کاریگەر دەتباتە پێشەوە، کە دەتوانێت زیاتر دینامیکی و دڵ و خوێنبەرەکان بێت.
• گەرمکردنەوەی سییەکانی بازدان: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە تێیدا باز دەدەیت بۆ گۆڕینی قاچەکان لە دۆخی سییەکان، ئەمەش دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ زیادکردنی لێدانی دڵ و گەرمکردنی هەموو جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ گەرمبوونەوە لە Lunge?

• ئەژنۆی بەرز: ئەژنۆی بەرز وەرزشێکی تەواوکەری زۆر باشە چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەک سییەکان دەکاتە ئامانج - کوادەکان، بڕبڕەکانی پشت و گلوتس - هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هاوسەنگیت، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی سییەکان بە شێوەیەکی دروست.
• بازنەی شان: بە ئەنجامدانی بازنەی شان، تۆ گەرمکەرەوەی شان و ماسولکەکانی دەوروبەری گەرم دەکەیتەوە، کە بە شێوەیەکی زۆر بەشدارن لە سییەکان، بەم شێوەیە دڵنیابوون لە گواستنەوەیەکی نەرمتر بۆ گەرمکردنەوەی سییەکان و ڕێگری لە هەر جۆرە فشارێک یان برینێکی ئەگەری دەکەیت.