گەرمبوونەوە لە Lunge

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گەرمبوونەوە لە Lunge

وەرزشی گەرمبوونەوە لە سییەکان جوڵەیەکی دینامیکییە کە جەستە ئامادە دەکات بۆ ڕاهێنانی چڕتر لە ڕێگەی زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی نەرمی جومگەکان. باشترینە بۆ هەموو کەسێک لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی جەستەی گشتی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها جەستە ئامادە دەکات بۆ ڕاهێنان، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە تۆنکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، بەتایبەتی بە ئامانجگرتنی گلوتس و ڕان و ناوەکی.

Dacakiya: Kirina ji bo گەرمبوونەوە لە Lunge

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بنێ بۆ پێشەوە، دڵنیابە لەوەی کە هەنگاوێکی دوور دەنێیت کە ئەژنۆی ڕاستت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی ڕاستتەوە بێت.
• جەستەت دابەزێنە تا ڕانی ڕاستت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی و ئەژنۆی ڕاستت بەسەر پاژنەی پێتدا کۆدەبێتەوە، ئەمە دۆخی سییەکانە. ئەژنۆی پشتت دەبێت تەنها لە زەویەوە هەڵبفڕێت.
• بە پێی ڕاستت پاڵ بنێ و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان هەنگاوەکان دووبارە بکەرەوە بە هەنگاونان بۆ پێشەوە بە پێی چەپ. قاچەکان بە یەکەوە بگۆڕن بۆ گەرمبوونەوەیەکی تەواو.

Tîpên bo çalakîkirdina گەرمبوونەوە لە Lunge

• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی سییەکان بکەیت، دڵنیابە لە گەرمکردنەوەی جەستەت بە وەرزشە سووکەکانی کاردیۆ وەکو ڕاکردن یان بازدان. بەم شێوەیە لێدانی دڵت زیاد دەکات و ماسولکەکانت ئامادە دەکات بۆ ئەو ڕاهێنانە، ئەمەش ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• وردە وردە زیادکردن: بە ژمارەیەکی کەمی سییەکان دەست پێ بکە و وردە وردە ژمارەکە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەیەی کە بە یەکجار زۆر سییەکان بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانت و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەبیرت بێت لە کاتی وەرزشکردندا هەناسە بە باشی بدەیت. هەناسە بدە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت، و هەناسە بدەرەوە کاتێک پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ...

گەرمبوونەوە لە Lunge سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گەرمبوونەوە لە Lunge?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Warming-up in Lunge بکەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ گەرمکردنەوەی جەستە و کشانی ماسولکەکان و باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە سییەکانی قووڵ دەستپێبکەن و وردە وردە قووڵیەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، پێویستە وەرزشەکە بوەستێنن و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە گەرمبوونەوە لە Lunge?

• وەک جۆرێک لە جۆرەکان تاقی بکەرەوە Lateral Lunge، کە لەبری ئەوەی بەرەو پێشەوە هەنگاو بنێیت بۆ لای لایەنی، چەناگەت پاڵ دەنێیت بۆ دواوە و ئەژنۆی هەنگاونانەکەت دەچەمێنیتەوە.
• سییەکانی ڕۆیشتن بخەرە ناو گەرمکردنەوەکەتەوە، لەگەڵ هەر سییەکانێکدا بەرەو پێشەوە ببە، قاچەکانت بە یەکەوە بگۆڕە لەگەڵ ڕۆشتنت.
• بیر لە Reverse Lunge بکەرەوە، هەنگاو بنێ بۆ دواوە لەبری پێشەوە، جەستەت دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆی پشتەوەت نزیکە دەست لە زەوی بدات، پاشان پاڵ بنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ دەستپێکردن.
• تاقیکردنەوە بە Twisting Lunge بکە، پێچێکی جەستەت زیاد بکە بەرەو لای قاچی پێشەوەت کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت بۆ ناو سییەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ گەرمبوونەوە لە Lunge?

• وەرزشی ئەژنۆی بەرز تەواوکەرێکی تری باشە چونکە فلێکسەرەکانی شان گەرم دەکات و لێدانی دڵ زیاد دەکات، جەستە ئامادە دەکات بۆ جوڵە چڕترەکانی سییەکان.
• کشانی داینامیکی وەکو وەرچەرخانی قاچەکان تەواوکەری گەرمبوونەوە لە سییەکاندایە چونکە نەرمی و مەودای جووڵە بەرز دەکاتەوە، بەمەش مەترسی برینداربوون لە کاتی سییەکاندا کەمدەکاتەوە.