کۆرکسکریو

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کۆرکسکریو

کۆرکسکرو وەرزشێکی چالاکانەی پیلاتسە کە ناوەکی کاردەکات و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و کۆنترۆڵی جەستە بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای چڕکردنەوەی ڕۆتینی ڕاهێنانی سەرەکی خۆیاندا دەگەڕێن. بەهۆی گرنگیدان بە سەقامگیری و وردبینی، Corkscrew نەک تەنها یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی ناوەکی بەهێز، بەڵکو لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگیشدا، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo کۆرکسکریو

• هەردوو قاچت لە زەوی بەرز بکەرەوە و کۆیان بکەرەوە، ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف، تا دەتوانیت ڕێکیان بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش قاچەکانت بۆ لای ڕاست دابەزێنە، جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی بکە تا دەگەنە زەوی.
• قاچەکانت بە هەمان جووڵەی نیمچە بازنەیی بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ ناوەڕاست، پاشان جوڵەکە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت دەخەیتە ناوەوە و بەشی خوارەوەی پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە فشار بخەرە ناو ماتەکەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کۆرکسکریو

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: کۆرکسکرو پەیوەندی بە خێراییەوە نییە بەڵکو پەیوەندی بە کۆنتڕۆڵەوە هەیە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە خولانەوەی بڕبڕەی پشتت و پەیوەستبوونی ناوکەکەت بدە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە قۆڵ یان قاچەکان ببەستیت بۆ ئەوەی جوڵەکە بجوڵێنیت. بەڵکو دەسەڵات لە ناوەکی تۆوە بێت. پێش ئەوەی دەست بە ڕاهێنانەکە بکەیت، بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکە و بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵیان بکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ئەنجامدانی Corkscrew

کۆرکسکریو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کۆرکسکریو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Corkscrew بکەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ڕاهێنانێکی پێشکەوتووتری Pilates ە. پێویستە سەرەتاییەکان سەرەتا بە ڕاهێنانە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێزی ناوەکی و نەرمی و نەرمی بنیات بنێن. دەتوانن وردە وردە ڕاهێنانە ئاڵۆزترەکانی وەک کۆرکسکریو بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە لەگەڵ ئاسوودەتر و شارەزاتر بوونیان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ئەم ڕاهێنانانە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە کۆرکسکریو?

• کۆرکسکروی باڵدار کە بە کۆرکسکروی پەپوولە ناسراوە، دوو لیڤەری هەیە کە لەکاتی دانانی پیچەکە لەناو کورکەکەدا بەرز دەبنەوە، پاشان فشار دەخرێنە خوارەوە بۆ لابردنی کورکەکە.
• چەقۆی سۆمێلیێر کە زۆرجار بە کلیلی شەراب ناودەبرێت، وەشانێکی بچووکە لە کۆرکسکرو کە وەک چەقۆی گیرفان دەچمێتەوە و زۆرجار شووشە کەرەوەی تێدایە.
• کۆرکسکروی لیڤەر کە بە کۆرکسکروی دوپشک ناسراوە، کردارێکی لیڤەر بەکاردەهێنێت بۆ دانانی پیچەکە و لابردنی کورکەکە، ئەمەش بەکارهێنانی ئاسانتر دەکات لە کورکسکروی تەقلیدی.
• کۆرکسکریوی کارەبایی جۆرێکی مۆدێرن و مۆدێرن و بە فشاردانی دوگمەیەک کورک لە شووشەکە لادەبات، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گونجاو بۆ ئەوانەی بەردەوام شەراب دەخۆنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کۆرکسکریو?

• مەشقی قیچی ڕۆتینێکی تری تەواوکەری کۆرکسکریو چونکە هەروەها گرنگی بە بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی دەدات، کە توخمە سەرەکییەکانن لە سەرکەوتوویی جێبەجێکردنی کۆرکسکریو.
• ڕاهێنانی Pilates Teaser تەواوکەرێکی نایاب بۆ Corkscrew چونکە نەک تەنها هەمان گروپەکانی ماسولکەکان دەکاتە ئامانج بەڵکو کۆنتڕۆڵ و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و دۆخی دروست لە Corkscrew.