جاکنایف

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo جاکنایف

ڕاهێنانی جاکنایف ڕاهێنانێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی سک و هەماهەنگی گشتی جەستەیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە تونکردنی جەستە بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرزکردنەوەی میتابۆلیزم.

Dacakiya: Kirina ji bo جاکنایف

• ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی لە یەک کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت و خوارەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە، لە کەمەرەوە بچەمێنەوە کاتێک قۆڵەکانت دەهێنیتە پێشەوە بۆ ئەوەی قاچەکانت لە دۆخی 'جاکنایف'دا یەکبگرن.
• هەوڵبدە لە لوتکەی جوڵەدا بە دەستەکانت دەست لە پەنجەکانی قاچت یان پاژنەی پێیەکانت بدەیت، تا دەتوانیت قاچ و قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە درێژایی جوڵەکە بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بهێڵەرەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina جاکنایف

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی ئەنجامدانی ڕاهێنانی جاکنایف بە سەلامەتی ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار دەپارێزێت و هەروەها یارمەتیدەر دەبێت بۆ زیادکردنی کاریگەری وەرزشەکە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەشدارینەکردنی ناوکەکە بە باشی، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی جاکنایفدا گرنگە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بپارێزیت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان ناکاتە ئامانج.
• بە باشی هەناسە بدە: لەبیرت بێت لەکاتی دابەزاندنی جەستەت هەناسە بدەیت و لەگەڵ بەرزکردنەوەی جەستەت هەناسە بدەیت. هەناسەدانی دروست گرنگە بۆ پاراستنی کۆنتڕۆڵ لە کاتی وەرزشکردن و...

جاکنایف سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جاکنایف?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی جاکنایف بکەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە بۆ سکی. پێویستی بە هێزێکی بەهێزی ناوەکی و تەندروستی باشی خوارەوەی پشت هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سادەتر وەک تەختە، بەرزکردنەوەی قاچ، یان ڕاکێشانی ئەژنۆ دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێزی ناوەکی خۆیان بنیات بنێن پێش ئەوەی هەوڵی ڕاهێنانی جاکنایف بدەن. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەگەر دڵنیا نیت، بیر لەوە بکەرەوە کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە جاکنایف?

• V-Up یان Jackknife Sit-Up وەشانێکی چالاکترە کە بریتییە لە بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستە و خوارەوەی جەستەت لە یەک کاتدا، بە شێوەی V لە سەرەوە کۆدەبنەوە.
• جاکنایفی تۆپی سویسری وەشانێکە کە تۆپێکی وەرزشی لەخۆدەگرێت، کە پێیەکانت لەسەر تۆپەکە و دەستەکانت لەسەر زەوی دادەنێیت، پاشان ئەژنۆکانت دەخەیتە ناو سنگتەوە.
• چەقۆی جاک هەڵواسراو جۆرێکی چالاکە کە تێیدا بە پەنجەرەیەکی ڕاکێشراوەوە هەڵدەواسرێت و قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ سنگت.
• چەقۆی پێچاوپێچ توخمێکی خولانەوەی زیاد دەکات، کە تێیدا جەستەت دەپێچیتەوە کاتێک ئەژنۆکانت دەهێنیتە سنگتەوە، کار لەسەر مەیلەکانت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ جاکنایف?

• بەرزکردنەوەی قاچ: بەرزکردنەوەی قاچ تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ جاکنایف چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەدات، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی پێویست بۆ پێکهاتەی خوارەوەی جەستەی وەرزشی جاکنایف زیاد دەکات.
• پێچانی ڕووسی: پێچانی ڕووسی ماسولکەکانی مەیل کاردەکات، کە بەشدارن لە جوڵەی پێچانی جاکنایف، بۆیە بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، دەتوانێت ئەدای گشتی و کاریگەری ڕاهێنانی جاکنایف باشتر بکات.