کێشی جەستە وەستان لە دەوری دیواری جیهان پشتگیری دەکرێت

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کێشی جەستە وەستان لە دەوری دیواری جیهان پشتگیری دەکرێت

ڕاهێنانی کێشی جەستە وەستان لە دەوری دیواری جیهانی پشتگیری ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە قۆڵ، شان، ناوەکی و قاچ. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانا تاکەکەسییەکان بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها هێز و نەرمی گشتی بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی گەورە بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە وەستان لە دەوری دیواری جیهان پشتگیری دەکرێت

• قۆڵەکانت لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە لە بەرزی شانەکانت، کفنەکانت بە تەختی بە دیوارەکەوە دابنێ.
• بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵەکانت و کفنەکانت لەسەر دیوارەکە، دەستی ڕاستت بە جوڵەیەکی ئاراستەی کاتژمێر بجوڵێنە، شوێنپێی بازنەیەکی گەورە بە دەوری جەستەتدا بگەڕێ تا لەگەڵ دەستی چەپتدا یەکدەگرێتەوە.
• هەمان جوڵە بە دەستی چەپت دووبارە بکەرەوە، بە ئاراستەی دژە کاتژمێر بیجوڵێنە تاوەکو لەگەڵ دەستی ڕاستتدا یەکدەگرێتەوە، یەک خولانەوەی تەواو یان "بە دەوری جیهاندا" تەواو بکە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە ئەنجام بدە، دڵنیابە لە پاراستنی دۆخی دروستی جەستە و کۆنترۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە وەستان لە دەوری دیواری جیهان پشتگیری دەکرێت

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. بەڵکو دڵنیابە لە جوڵاندنی قۆڵەکانت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکانت دەکەیت.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. پێویستە قۆڵەکانت لە لایەکانتەوە دەست پێبکەن، پاشان بە بازنەیەکی گەورە بجوڵێن بۆ ئەوەی دەست لە سەرووی سەرتەوە بدەن، پاشان بگەڕێنەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی دروستکردنی بازنەی بچووک، کە ماسولکەکانت بەو شێوەیە کاریگەرانە سەرقاڵ ناکات.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو لەبیرکردنە

کێشی جەستە وەستان لە دەوری دیواری جیهان پشتگیری دەکرێت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە وەستان لە دەوری دیواری جیهان پشتگیری دەکرێت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی وەستانی کێشی جەستە لە دەوری دیواری جیهانی پشتگیریکراو ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە فۆرم و تەکنیک بۆ هەر ڕاهێنانێک زۆر گرنگە، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی. هەمیشە باشتر وایە بە توندی ڕووناکی دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی دروست، سوودی دەبێت کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت. هەروەها زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت و بوەستیت ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە وەستان لە دەوری دیواری جیهان پشتگیری دەکرێت?

• کێشی جەستەی تاکە قاچ وەستان لە دەوری دیواری جیهان پشتگیری دەکرێت: ئەم وەشانەی هاوسەنگیت تەحەدا دەکات بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر یەک قاچ لە یەک کاتدا.
• وەستانی کێشی جەستە لە سەرانسەری جیهان بە باندی بەرگری: باندێکی بەرگری زیاد بکە بۆ ڕاهێنانەکە بۆ زیادکردنی ئاستی سەختی و زیاتر ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت.
• کێشی جەستە وەستان بە دەوری دیواری جیهان پشتگیری دەکرێت بە تۆپی دەرمان: گرتنی تۆپی دەرمان لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دەتوانێت تەحەدای زیاتر بۆ بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی زیاد بکات.
• کێشی جەستە وەستان لە دەوری دیواری جیهان پشتگیری دەکرێت بە پێچان: زیادکردنی پێچێک بۆ ڕاهێنانەکە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی زیاتر مەیلەکانت سەرقاڵ بکەیت و تەحەدای زیادە بۆ هاوسەنگیت زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە وەستان لە دەوری دیواری جیهان پشتگیری دەکرێت?

• ڕاهێنانی Wall Sit تەواوکەری Bodyweight Standing Around World Wall Supported چونکە هەروەها دیوارەکە وەک پشتگیرییەک بەکاردەهێنێت، بەرگەگرتن و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا بەرزدەکاتەوە، بەتایبەتی ڕان و گلوتەکان.
• Bodyweight Lunge یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەروەها گرنگی بە هێزی خوارەوەی جەستە و هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدات وەکو Bodyweight Standing Around World Wall Supported، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج.