قۆڵ بۆ خوارەوە کشانی ڕۆتاتۆر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo قۆڵ بۆ خوارەوە کشانی ڕۆتاتۆر

کشانی خولانەوەی قۆڵ بۆ خوارەوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی جووڵەی شان و نەرمی دروستکراوە، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە تووشی ڕەقبوونی شان دەبێت. بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە برینداربوون و کەمکردنەوەی ئازاری شان و بەشی سەرەوەی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە. ئەگەر بەدوای ڕێگەیەکی سادە و کاریگەردا دەگەڕێیت بۆ زیادکردنی مەودای جووڵەی شانەکانت و کەمکردنەوەی گرژی، ئەم کشانە دەبێت بەشێک بێت لە ڕۆتینی ئاسایی لەشجوانیت.

Dacakiya: Kirina ji bo قۆڵ بۆ خوارەوە کشانی ڕۆتاتۆر

• قۆڵی ڕاستت ڕاستەوخۆ لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە بە بەرزی شان، پاشان ئەژنۆت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە و کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت.
• هێواش هێواش قۆڵت بەرەو خوارەوە بسووڕێنە، ئەژنۆت بە هەمان گۆشە چەمابێتەوە، تاوەکو پێشەوەی قۆڵت ڕاست دەبێت یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانێت بە ئاسوودەیی بڕوات.
• بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، هەست بە ڕاکێشانی نەرم بکە بە درێژایی شان و بەشی سەرەوەی قۆڵت.
• پرۆسەکە بە قۆڵی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بە یەکەوە لە نێوان هەردوو قۆڵتدا بۆ چەند دووبارەکردنەوەیەک بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina قۆڵ بۆ خوارەوە کشانی ڕۆتاتۆر

• شوێنی دروست: ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. قۆڵێک ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە، پاشان لە ئەژنۆوە بیچەمێنەرەوە و دەستت بەرەو خوارەوە بەرەو شانە بەرامبەرەکە بگەیەنە. دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆی قۆڵی درێژکراو بەرەو شانی بەرامبەر پاڵ بنێیت. دڵنیابە لەوەی کە پشتت چەقۆکێشان یان پێچانەوە نییە.
• خاو و جێگیر: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە کشانی جەستە. هێواش هێواش ئەژنۆت بەرەو شانی بەرامبەرت پاڵ بنێ تا هەست بە کشانی شانت دەکەیت. بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان لایەکان بگۆڕە. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• زۆر کشانی جەستە: دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی جەستەت لە سنوورەکەی زیاتر. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد کەمێک پاشەکشە بکە. کشانی جەستە دەبێت هەست بە باشی بکات و...

قۆڵ بۆ خوارەوە کشانی ڕۆتاتۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قۆڵ بۆ خوارەوە کشانی ڕۆتاتۆر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Arm Down Rotator Stretch ئەنجام بدەن. کشانی تاڕادەیەک سادەیە کە دەتوانرێت لەلایەن کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانییەوە ئەنجام بدرێت. بەڵام هەمیشە گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی زانا ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا لە جوڵەکاندا.

چیترین گۆڕانەکان لە قۆڵ بۆ خوارەوە کشانی ڕۆتاتۆر?

• کشانی ڕۆتاتۆری قۆڵی دانیشتوو بۆ خوارەوە: ئەمە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، قۆڵێک درێژ دەکرێتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای و پاشان بە هێواشی دایبەزێنرێت بۆ خوارەوە، لە پرۆسەکەدا شان دەسوڕێتەوە.
• کشانی خولانەوەی قۆڵ بۆ خوارەوە لەگەڵ باندی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا باندی بەرگری بەکاردەهێنرێت. باندەکە بە دەستێک دەگیرێت، کە دواتر درێژ دەکرێتەوە و دادەبەزێت بۆ خوارەوە لەکاتێکدا شان دەسوڕێتەوە.
• قۆڵ بە یارمەتی دیوار بۆ خوارەوە کشانی سووڕانەوە: ئەمەش بریتییە لە وەستان لە نزیک دیوارێک و درێژکردنەوەی قۆڵ بۆ دەرەوە و دانانی کفن لەسەر دیوارەکە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە و شان بسووڕێنیتەوە.
• کشانی ڕۆتاتۆری قۆڵی پاڵکەوتن: ئەمە لەکاتی پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت. قۆڵێک ڕاستەوخۆ درێژ دەکرێتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای و پاشان

ڕێکەسانی باشە بۆ قۆڵ بۆ خوارەوە کشانی ڕۆتاتۆر?

• خولانەوەی دەرەوەی شان: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر بەهێز دەکات، کە هەمان ئەو ماسولکانەن کە لە کشانی ڕۆتاتەری قۆڵ بۆ خوارەوەدا دەکرێنە ئامانج. ماسولکەکانی بەهێزی کۆف ڕۆتاتۆر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی کاریگەری کشانی.
• کشانی سنگ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ دەکشێنێتەوە، کە بەستراوەتەوە بە شانەکانەوە. بە زیادکردنی نەرمی و نەرمی ئەم ماسولکانە، دەتوانیت سوودەکانی Arm Down Rotator Stretch زیاتر بەرز بکەیتەوە، چونکە جوڵەی جومگەی شانیش دەگرێتەوە.