براکیالیس

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo براکیالیس

ڕاهێنانی براکیالیس بە پلەی یەکەم گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەی براکیالیس دەدات کە دەکەوێتە بەشی سەرەوەی قۆڵ و بۆ چرچبوونی ئەژنۆ زۆر گرنگە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ لەشجوانی، وەرزشوانان، یان هەر کەسێک کە هەوڵی بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی دەدات و پێناسەیەکی باشتری ماسولکەکانی بەدەستبهێنێت. هێنانە ناوەوەی وەرزشی براکیالیس لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ببێتە هۆی باشتربوونی هێز و سەقامگیری قۆڵ، و دەتوانێت بەشداربێت لە جەستەیەکی ماسولکەیی هاوسەنگتر و هاوسەنگتر.

Dacakiya: Kirina ji bo براکیالیس

• ڕاست بوەستە بە دامبڵێکەوە لە هەر دەستێکدا، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن. ئەمە دەبێتە پێگەی دەستپێکی تۆ.
• بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• پاشان هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە نزیک جەستەتەوە دەمێننەوە و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە دوو بڕبڕەی پشتت هەموو کارەکان ئەنجام بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina براکیالیس

• کێشی گونجاو: بە کێشێکی بەڕێوەبەرەوە دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانت و دەبێتە هۆی برینداربوون. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە کێشێک هەڵبژێریت کە زۆر قورس بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی تاک سازش لەسەر فۆرم بکات بۆ ئەوەی بەرزی بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا گرنگە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنیت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەی براکیالیس بە تەواوی سەرقاڵ دەبێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی جوڵەی چەقۆکێش، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی پێکان و بە شێوەیەکی کاریگەر کار ناکات

براکیالیس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە براکیالیس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی براکیالیس بکەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە ماسولکەی براکیالیس دەکەنە ئامانج بریتین لە لوولەی چەقۆ، لوولەی پێچەوانە و ڕاکێشان. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە براکیالیس?

• دوو سەری براکیالیس گۆڕانکارییەکی دەگمەنە کە ماسولکەکە دوو سەری جیاوازی هەیە، زۆرجار دەبێتە هۆی زیادبوونی هێزی قۆڵ و نەرمی.
• لە حاڵەتی براکیالیس ئەکسسۆریسدا، ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەیەکی زیادە یان ئیکسسوارات دەگرێتەوە کە لەسەرەوەی ماسولکەی ستانداردی براکیالیس دایە.
• Brachialis ی سەرچاوەی بەرز گۆڕانکارییەکە کە ماسولکەکە زیاتر لە ئاسایی لەسەر بڕبڕەی پشت سەرچاوە دەگرێت، زۆرجار کاریگەری لەسەر مەودای جووڵە لە ئەژنۆدا دەبێت.
• براکیالی غیابی گۆڕانکارییەکی دەگمەنە کە ماسولکەکە بە تەواوی نەماوە، زۆرجار بە گەشەکردنی ماسولکەکانی تری قۆڵ قەرەبوو دەکرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ براکیالیس?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم لاتیسیموس دۆرسی لە پشتەوە دەکاتە ئامانج، بەڵام بە توندی بڕاکیالیش دەگرێتەوە. بە ئەنجامدانی ڕاکێشان، تۆ بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ کار لەسەر براکیالی دەکەیت و هێز و بەرگەگرتنی باشتر دەکەیت، سوود بە کارکردنی گشتی قۆڵ دەگەیەنیت.
• لوولەی چڕبوونەوە: ئەمانە بە تایبەتی دوو سەری بڕاکی دەکەنە ئامانج، بەڵام بڕاکیالیش لەم ڕاهێنانەدا زۆر چالاک دەبێت. بە بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشت، تۆ هاوسەنگی ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵ باشتر دەکەیت کە ڕاستەوخۆ تەواوکەری هێز و کارکردنی بڕاکیالیسە.