L-Sit on Floor

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo L-Sit on Floor

وەرزشی L-Sit on Floor وەرزشێکی بەهێزی کێشی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی بەهێز دەکات و دۆخی جەستە باشتر دەکات و کۆنترۆڵی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. ئەم ڕاهێنانە هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوانەی ئامانجیان دروستکردنی هێزی کارایی و زیادکردنی سەقامگیری جەستە و بەدەستهێنانی بەشی ناوەڕاستی تۆندارە.

Dacakiya: Kirina ji bo L-Sit on Floor

• کفنەکانت فشار بخەرە خوارەوە بۆ ناو زەوی و جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، چەناگە و کونی خۆت لە زەوی بەرز بکەرەوە.
• بە هێشتنەوەی قاچەکانت بە ڕێکوپێکی، لە زەوی بەرزیان بکەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت لە شێوەی 'L' بێت، جەستە و ڕانەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە.
• تا دەتوانیت ئەم دۆخە ڕابگرە، ناوکەکەت بە توندی و پشتت ڕاست ڕابگرە.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵکردنت بە درێژایی جوڵەکە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina L-Sit on Floor

• جێگیرکردنی شان: زۆر گرنگە پاڵ بنێیت بۆ خوارەوە بۆ ناو زەوی و جەستەت تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە شانەکان هەڵبکێشیت یان با بەرەو گوێچکەکان بخزێنە سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و مل.
• پێشکەوتنی وردە وردە: پەلە مەکە بۆ ناو L-Sit ی تەواو ئەگەر ئامادە نەبوویت. بە گۆڕانکاری ئاسانتر دەست پێ بکە، وەکو tuck L-Sits یان یەک قاچ L-Sits، و وردە وردە بەرەو وەشانی تەواو پێشبکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات هێز و نەرمی پێویست دروست بکەیت، هەروەها مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• مەشقی بەردەوام: ڕاهێنانی L-Sit ڕاهێنانێکی چالاکە کە پێویستی بە هەردووکی هەیە

L-Sit on Floor سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە L-Sit on Floor?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی ڕاهێنانی L-Sit on Floor بدەن، بەڵام بە جوڵەیەکی پێشکەوتووتر دادەنرێت. پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێزی ناوەکی و هاوسەنگی و نەرمی هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێز و نەرمی خۆیان بنیات بنێن پێش ئەوەی هەوڵی L-Sit بدەن. هەروەها دەتوانن دەست بکەن بە مەشقی L-Sit بە بەکارهێنانی پارالێت یان لەسەر ڕوویەکی بەرز کە ئاسانترە لە ئەنجامدانی لەسەر زەوی. گرنگە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەروەها ڕاوێژکردن لەگەڵ ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی پیشەگەر بیرۆکەیەکی باشە لەکاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانی نوێدا.

چیترین گۆڕانەکان لە L-Sit on Floor?

• یەک قاچ L-Sit: ئەم وەشانەی بە درێژکردنەوەی تەنها قاچێک بۆ دەرەوە ئەنجام دەدرێت لە کاتێکدا قاچەکەی تر بە چەقۆ دەمێنێتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز وردە وردە.
• پێشکەوتووی L-Sit: لەم جۆرەدا قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و چەناگەت بەرزتر لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش پێویستی بە هێزی ناوەکی و قۆڵی زیاترە.
• L-Sit with Ankle Weights: زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ سەختییەکە زیاد دەکات و ڕاهێنان لەسەر ناوەکی و چەقۆی شانەکانت چڕتر دەکاتەوە.
• Straddle L-Sit: لەم وەشانەدا قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر بڵاودەکەیتەوە و لە هەمان کاتدا ڕێک دەهێڵیتەوە، ئەمەش گروپە ماسولکە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج و نەرمی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ L-Sit on Floor?

• بەرزکردنەوەی قاچەکان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی L-Sit لەسەر زەوی بە کارکردن بە تایبەتی لەسەر فلێکسەرەکانی شان و خوارەوەی سک، ئەو ماسولکانەی کە بە قورسی سەرقاڵ دەبن لەکاتی بەرزکردنەوە و ڕاگرتنی قاچەکان هاوتەریب لەگەڵ زەوی لە L-Sit.
• گرتنی جەستەی کون یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری L-Sit ە لەسەر زەوی چونکە یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی هێزی ناوەکی پێویست و گرژی جەستە، فێری جەستە دەکات چۆن هێڵێکی ڕەق و ڕاست بپارێزێت، کە ئەمەش لایەنێکی سەرەکییە لە هێڵێکی دروستدا ل-سیت.