قۆڵەکان کشانی لەسەر پشتگیرییەک

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo قۆڵەکان کشانی لەسەر پشتگیرییەک

ڕاهێنانی Arms Stretch On A Support ڕاهێنانێکی سوودبەخشە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشت و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و هێز بەرەوپێش دەبات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە بەشداری کارەکانی مێز یان چالاکییەکان دەکەن کە دانیشتنی درێژخایەنیان تێدایە، چونکە یارمەتی بەرەنگاربوونەوەی ڕەقبوونەوە و باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی مەودای جووڵەکانیان و پاراستنی جەستەیەکی تەندروست و باش ڕێکخراو.

Dacakiya: Kirina ji bo قۆڵەکان کشانی لەسەر پشتگیرییەک

• قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و دەستەکانت لەسەر پشتگیرییەکە دابنێ، تا پانی شان لەیەکتر جیایان بکەرەوە.
• هێواش هێواش پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، بە چەناگەتەوە، تا هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە شان و قۆڵەکانتدا.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و یەکسان.
• وردە وردە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina قۆڵەکان کشانی لەسەر پشتگیرییەک

• **ڕاگرتنی دۆخی جەستەی باش**: پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە گردکردنی شانەکانت یان کەوانەکردنی پشتت، چونکە ئەمانە هەڵەی باون کە دەبنە هۆی برینداربوون. بەڵکو بیهێنە بەرچاوت کە تارێک سەرت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف ڕابکێشێت بۆ ئەوەی دۆخێکی باشت هەبێت.
• **کشانی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی کشانی قۆڵەکانتدا بۆ پێشەوە پاڵ دەنێیت، بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان هەڵگەڕانەوە چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان. پێویستە لە شان و قۆڵتدا هەست بە کشانی جەستە بکرێت نەک لە پشت یان ملدا.
• **ڕاگرتنی کشانی**: کاتێک لە دۆخی کشانیدا بوو، لانیکەم بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕایبگرە. ئەمەش ڕێگە بە...

قۆڵەکان کشانی لەسەر پشتگیرییەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قۆڵەکان کشانی لەسەر پشتگیرییەک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Arms Stretch On A Support ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە بدات، هەروەها گرژی ماسولکەکان کەم بکاتەوە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکەن. ئەگەر هەستیان بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنن و ڕاوێژ بە پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە قۆڵەکان کشانی لەسەر پشتگیرییەک?

• کشانی قۆڵی دانیشتوو لەسەر پشتگیری جۆرێکە کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و قۆڵەکانت لەسەر مێز یان مێزێک درێژ دەکەیتەوە، ئەمەش باشترینە بۆ ئەوانەی کە جووڵەیان سنووردارە.
• قۆڵەکانی cross-Body Stretch On A Support بریتییە لە بڕینی قۆڵێک بەسەر قۆڵەکەی تردا لەکاتێکدا پشتت بە پشتگیرییەک دەبەستێت، ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ کشانی پشتی شانەکانت.
• کشانی تاکە قۆڵ لەسەر پشتگیرییەک سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە دەدات بە کشانی قووڵتر و سەرنجی زیاتر لەسەر هەر قۆڵێک.
• کشانی قۆڵی فراوان لەسەر پشتگیری بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە فراوانی لە هەردوو لای پشتگیرییەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کردنەوەی سنگ و باشترکردنی دۆخی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ قۆڵەکان کشانی لەسەر پشتگیرییەک?

• Tricep Dips دەتوانێت سوودەکانی Arm Stretches On A Support بەرز بکاتەوە چونکە بە تایبەتی سێ سەری دەکاتە ئامانج کە زۆر گرنگە بۆ بەهێزی و سەقامگیری قۆڵ، هەروەها شان و سنگ دەگرێتەوە.
• ڕاکێشان دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ Arm Stretches On A Support چونکە کار لەسەر دوو سەر و سێ سەر و ماسولکەکانی شان دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری قۆڵ دابین دەکات و هێز و نەرمی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.