بورپی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بورپی
بورپی وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە ڕاهێنانێکی چڕ پێشکەش دەکات، ڕاهێنانی هێز و توخمە ئایرۆبیکەکان تێکەڵ دەکات بۆ باشترکردنی هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای زیادکردنی لەشجوانی جەستەیان یان دابەزاندنی کێشدا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت وەرزشی Burpees بکەن چونکە ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، بەبێ پێویستی بە هیچ ئامێرێک، هەروەها یارمەتی سووتاندنی کالۆری دەدات خێراتر لە زۆربەی ڕاهێنانەکان بەهۆی سروشتی چڕی بەرزەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo بورپی
- جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان و دەستەکانت لەسەر زەوی لەبەردەمتدا دابنێ.
- پێیەکانت بگەڕێنەوە بۆ دۆخی پاڵنانی سەرەوە و بە خێرایی سنگت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.
- سنگت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ دۆخی پاڵنانی سەرەوە و یەکسەر پێیەکانت بکێشە بۆ ژێرەوە.
- لە دۆخی چەقۆکێشانەوە هەستە و دەستەکانت لە سەرووی سەرتەوە باز بدە بۆ هەوا، پاشان بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێک و دووبارەی بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina بورپی
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: بورپی وەرزشێکی چڕی بەرزە و ئاسانە هەڵبگریت و پەلە بکەیت بەسەریدا. بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی پێکان. دڵنیابە کە هەر جوڵەیەک بە کۆنترۆڵ ئەنجام دەدەیت. کاتێک باز دەدەیتەوە بۆ دۆخی تەختەکە، بە نەرمی بنیشەوە بۆ ئەوەی جومگەکانت نەچەقێنن. کاتێک باز دەدەیتەوە سەرەوە بۆ وەستان، بە هێز بەڵام بە کۆنتڕۆڵیشەوە ئەوە بکە بۆ ئەوەی هاوسەنگیت لەدەست نەدەیت.
- **هەناسەدان**: گرنگە لەکاتی ئەنجامدانی بورپی هەناسەدان بە دروستی. هەناسە بدە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت بۆ ناو چەقۆ، هەناسە بدە لەگەڵ بازدان
بورپی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بورپی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Burpee بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە خێرایی بەڕێوەبردن دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها یارمەتیدەرە پێش ئەوەی هەوڵی ڕاهێنانەکە بدەیت لە فۆڕمی دروست تێبگەیت. ئەگەر Burpee ی تەواو لە سەرەتادا زۆر چالاک بێت، وەشانی دەستکاریکراو هەیە کە کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی بدەن، وەک هەنگاونان بۆ دواوە بۆ دۆخی تەختە لەبری بازدان، یان ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە لە ئەژنۆکانتەوە. وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، هەمیشە باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە بورپی?
- Burpee Push-Up جۆرێکی ترە، کە push-up دەخاتە ناو ڕاهێنانەکەوە کاتێک لە دۆخی تەختەدایت.
- یەک قاچ Burpee جۆرێکی چالاکە کە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتێکدا قاچێک لە زەوی دوور بخەیتەوە.
- Tuck Jump Burpee کاردیۆیەکی زیادە زیاد دەکات بە بوونی tuck jump کاتێک لە دۆخی squat ەوە دێیتە سەرەوە.
- Side Burpee جۆرێکە کە بریتییە لە بازدان بۆ لای لەبری ئەوەی ڕاست بەرەو سەرەوە، کارکردن بە ماسولکەکانی لایەنی بە شێوەیەکی چڕتر.
ڕێکەسانی باشە بۆ بورپی?
- سکوات وەک Burpees وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، کە دەتوانێت هێز و بەرگەگرتنی گشتی باشتر بکات.
- هەروەها شاخەوانان تەواوکەری بورپیسن چونکە ڕاهێنانێکی دڵ و خوێنبەرەکانە کە چڕییەکی بەرزە و ناوەکی بەهێز دەکات، هاوشێوەی شوێنی تەختە لە بورپیدا، لە هەمان کاتدا چالاکی و هەماهەنگی باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بورپی
- وەرزشی کاردیۆیی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی بێرپی
- وەرزشی Burpee بە چڕییەکی بەرز
- ڕۆتینی دڵ و خوێنبەرەکانی Burpee
- ڕاهێنانی تەواوی جەستەی Burpee
- Burpee بۆ لەشجوانی
- ڕاهێنانی هێز لەگەڵ بێرپیس
- وەرزشی Burpee بۆ دابەزاندنی کێش
- ڕاهێنانی کاردیۆی Burpee لە ماڵەوە
- وەرزشێکی چڕ بۆ کێشی جەستە Burpee