Jump Lunge To Feet جاک
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo Jump Lunge To Feet جاک
جاکی بازدانی سییەکان بۆ پێیەکان وەرزشێکی چڕی بەرزە کە ڕاهێنانی دڵ و خوێنبەرەکان لەگەڵ دروستکردنی هێزی خوارەوەی جەستە تێکەڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە نایاب بێت بۆ ئەوانەی دەیانەوێت بەرگەگرتنیان باشتر بکەن و کالۆری بسوتێنن و قاچ و گلوتەکانیان تۆن بکەن. بەهۆی سروشتی چالاکانەیەوە گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانییان و پەرەپێدانی دابەزاندنی کێش و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکانیان.
Dacakiya: Kirina ji bo Jump Lunge To Feet جاک
- باز بدە بۆ دۆخی سییەکان بە پاڵنانی خۆت بۆ پێشەوە، پێیەک لە پێشەوە و پێیەکەی تر لە دواوە، هەردوو ئەژنۆت بۆ ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، و بەشی سەرەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت.
- بە هەردوو پێ پاڵ بنێ و بازیان بدە بەیەکەوە و پاشان یەکسەر لەیەکتر جیایان بکەرەوە، لە دۆخی چەقۆکێشدا بنیشەوە و پێیەکانت فراوانتر بن لە پانی شان و دەستەکانت لە ئاستی سنگدا کۆببنەوە.
- پێیەکانت باز بدە بەیەکەوە و یەکسەر خۆت بخەرە ناو سییەکانی ترەوە، ئەمجارەیان پێی بەرامبەرت لە پێشەوە بێت.
- بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان شوێنی جاکی سییەکان و پێیەکان، پاراستنی خێرایییەکی خێرا و دڵنیابوون لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت و ورد.
Tîpên bo çalakîkirdina Jump Lunge To Feet جاک
- **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژبوونەوەی ئەژنۆ**: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆی پێشەوەت لە کاتی سییەکاندا زیاتر لە پەنجەکانی قاچت درێژ بێتەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. هەمیشە دڵنیابە لە کاتی سییەکان ئەژنۆت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوەیە.
- **قۆڵەکانت بەکاربهێنە**: لەکاتی ئەنجامدانی بازدانی سییەکان، قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات جەستەت بەرەو سەرەوە. ئەمەش نەک هەر هێزێکی زیاترت پێدەبەخشێت لە کاتی بازدانەکەدا بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت لە کاتی وەرزشکردنەکەدا.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. هەر هەنگاوێکی Jump Lunge to Feet
Jump Lunge To Feet جاک سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە Jump Lunge To Feet جاک?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Jump Lunge to Feet Jack بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە هەندێک ئاستی هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەگەر هەستت بە سەختی زۆر کرد، دەستکاری و ڕاهێنانی سادەتر هەیە بۆ ئەوەی لەسەری بنیات بنرێت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە Jump Lunge To Feet جاک?
- Jump Lunge to Plank Jack: لەم گۆڕانکارییەدا، دوای ئەنجامدانی jump lunge، دەگوازیتەوە بۆ دۆخی plank و plank jack ئەنجام دەدەیت، کە هاوشێوەی jumping jack ی ستانداردە بەڵام لە دۆخی plank ئەنجام دەدرێت.
- Jump Lunge to Squat Jack: ئەم جۆرە بازنەی بازدان لەگەڵ squat jack تێکەڵ دەکات، کە تێیدا squat ئەنجام دەدەیت و دواتر پێیەکانت باز دەدەیت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان وەکو jumping jack.
- Jump Lunge to Tuck Jump Jack: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە تۆ jump lunge ئەنجام دەدەیت، دواتر tuck jump jack، کە ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە دەهێنیت بەرەو سنگت بە جوڵەی jumping jack.
- Jump Lunge to Star Jack: ئەمە گۆڕانکارییەکی چالاکە لە کوێ...
ڕێکەسانی باشە بۆ Jump Lunge To Feet جاک?
- Burpees: Burpees ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات کە تەواوکەری Jump Lunge to Feet Jack ە چونکە توخمەکانی هێز و بەرگەگرتن و کاردیۆ تێکەڵ دەکەن، کارکردن لەسەر هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستە، و یارمەتی باشترکردنی لەشجوانی و هەماهەنگی گشتی دەدات.
- شاخەوانان: شاخەوانان تەواوکەری Jump Lunge to Feet Jackن بە دابینکردنی وەرزشێکی کاردیۆی چڕی بەرز کە هەروەها ناوەکی دەکاتە ئامانج، سەقامگیری و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی Jump Lunge to Feet Jack بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ Jump Lunge To Feet جاک
- وەرزشی کاردیۆیی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی Jump Lunge
- وەرزشی پێی جاک
- ڕاهێنانی کێشی جەستە
- وەرزشی دڵ و خوێنبەرەکان
- بازدانی سییەکانی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی کاردیۆ بە چڕی بەرز
- فێرکاری Jump Lunge to Feet Jack
- ڕۆتینی کاردیۆی کێشی جەستە
- لە ماڵەوە وەرزشی Jump Lunge to Feet Jack