شوێنی جۆگ

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شوێنی جۆگ

پلەیس جۆگ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرەوپێشبردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و باشترکردنی توانای بەرگری و یارمەتیدان لە دابەزاندنی کێشدا دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەر کەسێک لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی تواناکانی تاک و ئامانجەکانی لەشجوانی لەخۆبگرێت. زۆرجار خەڵک پلەیس جۆگ هەڵدەبژێرن چونکە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، ئاسانە بیخەیتە ناو هەر ڕۆتینێکی لەشجوانییەوە، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی لە هەمان کاتدا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشار.

Dacakiya: Kirina ji bo شوێنی جۆگ

• دەست بکە بە ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا، ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە، بۆ ئەوەی ئەگەر بتوانیت دەگەنە ئاستی شان. قۆڵەکانت بە ڕیتم بە قاچەکانت بۆ پێش و دواوە پەمپ بکە.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵەوە بهێڵەرەوە، پشتت ڕاست بێت و نیگاکەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی هاوسەنگی و فۆرمێکی دروست بپارێزیت.
• هەوڵبدە بە نەرمی لەسەر تۆپی پێیەکانت بنیشێتەوە بۆ ئەوەی کاریگەری لەسەر جومگەکانت کەم بکاتەوە، هەروەها خێراییەکەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لەسەر ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو، وەک ٣٠ چرکە بۆ خولەکێک، بەپێی ئاستی لەشجوانیت.

Tîpên bo çalakîkirdina شوێنی جۆگ

• وردە وردە چڕی زیاد بکە: بە خێرایییەکی مامناوەند دەست پێ بکە و وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانیت. زۆر بە خێرایی پاڵ بە خۆتەوە مەدە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. پاراستنی خێرایییەکی جێگیر و بەردەوام سوودبەخشترە لەوەی کە بە خێرایی ڕابکەیت و خۆت ماندوو بکەیت.
• پێڵاوی دروست: پێڵاوی ڕاکردن بە کوالێتی باش لەبەر بکە کە پشتگیری و کوشنی پێویست بۆ پێیەکانت دابین بکات. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونی پێ و پاژنەی پێ. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکردن بە پێڵاوی کۆنەوە چونکە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە: هەمیشە بە گەرمکردنەوە دەست بە ڕاهێنانەکانت بکە بۆ ئەوەی جەستەت بۆ ڕاهێنانەکە ئامادە بکەیت.

شوێنی جۆگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شوێنی جۆگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Place Jog ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە تێیدا لە شوێنی خۆیدا ڕابکەیت، ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ گەرمبوونەوە پێش ڕاهێنان یان ساردبوونەوە دوای ڕاهێنان. هەروەها ڕێگەیەکی باشە بۆ ئەوەی هەندێک وەرزشی کاردیۆ ئەنجام بدەیت بەبێ ئەوەی پێویستت بە شوێن و ئامێرێکی زۆر بێت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانییان.

چیترین گۆڕانەکان لە شوێنی جۆگ?

• وەستانی خێرا وەشانێکی چڕترە لە پلەیس جۆگ، کە بریتییە لە ڕاکردنی خێرا لە شوێنی خۆیدا لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆی بەرز.
• March in Place وەشانێکی کاریگەری کەمترە لە Place Jog، گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کێشەی هاوبەشیان هەیە.
• یاری نێوان ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا ماوەی ڕاکردن و ڕۆیشتن لە شوێنی خۆیدا لەخۆدەگرێت، ڕێگە بە ماوەی چاکبوونەوە دەدات و گونجاوە بۆ ئەوانەی ئاستی لەشجوانی خۆیان دروست دەکەن.
• High Knee Jog in Place جۆرێکە لە Place Jog کە گرنگی بە بەرزکردنەوەی ئەژنۆکان دەدات بە بەرزی بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستە بەشداربن.

ڕێکەسانی باشە بۆ شوێنی جۆگ?

• Butt Kicks: Butt Kicks تەواوکەری Place Jog ە بە گرنگیدان بە بڕبڕەکانی پشت، کە گروپێکی ماسولکەییە کە کەمتر ئامانجیان دەبێت لە کاتی ڕاکردنی ئاساییدا، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر بۆ بەشی خوارەوەی جەستە دابین دەکات.
• جاکەکانی بازدان: جاکەکانی بازدان تەواوکەرێکی نایابی جێگا جۆگن چونکە نەک تەنها لێدانی دڵت زیاد دەکات، هاوشێوەی ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا، بەڵکو قۆڵ و بەشی سەرەوەی جەستەش دەگرێتەوە، ئەمەش وایکردووە وەرزشێکی کۆی جەستە زیاتر بێت.