نیمچە چەقۆکێش بازدان

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo نیمچە چەقۆکێش بازدان

بازدانی نیمچە چەقۆ (Semi Squat Jump) وەرزشێکی دینامیکییە کە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەتایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، هاوکات هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر دەکات. بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی تەقینەوە و چالاکی و ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo نیمچە چەقۆکێش بازدان

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی نیمچە چەقۆکێشان، پشتت بە ڕاست ڕابگرە و دڵنیابە ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت تێناپەڕن.
• پاژنەکانت پاڵ بنێ و تا دەتوانیت بە شێوەیەکی ڕاست باز بدە، قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە بجوڵێنە بۆ ئەوەی زەبری هێزت هەبێت.
• بە نەرمی لەسەر پێیەکانت بنیشەوە، کاریگەرییەکە هەڵبمژە بە یەکسەر گەڕانەوە بۆ دۆخی نیمچە چەقۆکێشان.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، جووڵەیەکی نەرم و بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina نیمچە چەقۆکێش بازدان

• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بە هەر وەرزشێک بکەیت، گرنگە ماسولکەکانت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. گەرمکردنەوەیەکی باش دەتوانێت هەندێک کاردیۆی سووک لەخۆبگرێت، وەکو ڕاکردن یان جاکی بازدان، دواتر هەندێک کشانی داینامیکی.
• بە نەرمی نیشتەوە: کاتێک نیشتوویتەوە دڵنیابە کە بە نەرمی ئەوە بکەیت بۆ ئەوەی کاریگەری لەسەر جومگەکانت کەم بکاتەوە. پێویستە ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە کاتێک دەنیشێنیتەوە. ئەمەش یارمەتی هەڵمژینی شۆکەکە دەدات و ڕێگری دەکات لە هەر جۆرە برینێکی ئەژنۆ یان پاژنەی پێ.
• دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە مەیلی زۆر بۆ پێشەوە لە کاتی بازدان یان نیشتنەوەدا.

نیمچە چەقۆکێش بازدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نیمچە چەقۆکێش بازدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Semi Squat Jump ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەر ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە نیمچە چەقۆکێش بازدان?

• بازدانی سندوق: ئەم گۆڕانکارییە سندوقێک یان سەکۆیەک لەخۆدەگرێت، کە تاکەکەسەکە باز دەداتە سەر و دادەبەزێت، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• بازدانی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بازدان بۆ پێشەوە تا ئەو جێگایەی کە دەتوانرێت، نەک ڕاست بەرەو سەرەوە، کارکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان.
• بازدانی تاکە قاچ بە چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە تاکەکەس هەیە کە باز بدات و لەسەر قاچێک بنیشێتەوە، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و سەرنجی لەسەر هاوسەنگی و سەقامگیری بێت.
• بازدانی قووڵ: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە هەنگاونان لە سندوقێک یان سەکۆیەک و دەستبەجێ بازدان تا ئەو جێگایەی کە دەتوانرێت لە کاتی نیشتنەوەدا. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی کاردانەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ نیمچە چەقۆکێش بازدان?

• هەروەها بازدانی بۆکس تەواوکەری بازدانی نیمچە چەقۆکێشە چونکە جوڵەی تەقینەوە و پلایۆمێتری هاوشێوەی تێدایە کە هێز و هێزی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات، بەڵام لەگەڵ تەحەدای زیادکراوی بازدان بۆ سەر سەکۆیەکی بەرز، کە چڕی و مەودای جووڵە زیاد دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت تەواوکەری بازدانی نیمچە چەقۆ بێت بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ، بەتایبەتی گوێدرێژەکان، کە لە قۆناغی بازدانی چەقۆدا بەکاردەهێنرێن. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی بەرزی بازدان و سەقامگیری نیشتنەوە لە بازدانی نیمچە چەقۆکێشدا.