کرۆس جاکس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کرۆس جاکس
کرۆس جاکس وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و هەماهەنگی باشتر دەکات و بەرگەگرتنی گشتی بەرز دەکاتەوە. ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان بەهۆی توانای بەشداریکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە کرۆس جاک نەک تەنها لەبەر توانای چەوری سووتاندنی بەڵکو لەبەر ئاسانکارییەکەی، چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت.
Dacakiya: Kirina ji bo کرۆس جاکس
- باز بدە بۆ سەرەوە، و لەکاتێکدا لە ناوەڕاستی هەوادایت، قاچەکانت ببڕە، ڕاست بەسەر چەپدا، و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت ببڕە، ڕاست بەسەر چەپدا لە پێش سنگتەوە.
- یەکسەر باز بدە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵ و قاچەکانت بکەرەوە.
- دیسانەوە باز بدە بۆ سەرەوە، ئەمجارەیان قاچی چەپت بەسەر قاچی ڕاستدا ببڕە و قۆڵی چەپت بەسەر قاچی ڕاستدا لە پێش سنگتەوە.
- ئەم جوڵەی پەڕینەوە بە یەکەوە دووبارە بکەرەوە بۆ ماوەی ڕاهێنانەکەت، ڕیتمێکی جێگیر بهێڵەرەوە و دۆخی جەستەیەکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکەت بپارێزە.
Tîpên bo çalakîkirdina کرۆس جاکس
- گەرمکردنەوە: پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە. ئەمەش ماسولکە و جومگەکانت ئامادە دەکات بۆ چالاکییەکە، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. ڕاکردنێکی سووک یان هەندێک جاکی بازدان بەسە.
- بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو وەرزشێکی سکیش زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە گەدە شل بکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان برینداربوون.
- خێرایی خۆت: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. مەسەلەکە ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت بیکەیت
کرۆس جاکس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کرۆس جاکس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کرۆس جاکس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە خێرایی خۆیان ئەنجامی بدەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانییان. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە کرۆس جاکس?
- تەختە جاک کرۆس: لە شوێنی تەختەوە پێیەکانت باز بدە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، پاشان پێیەک لە پێش ئەوی ترەوە ببڕە کاتێک کۆیان دەکەیتەوە.
- جاکی کرۆس سکوات: بە سکواتێکی ئاسایی دەست پێ بکە، پاشان لەگەڵ وەستانتدا، جاکی کرۆس ئەنجام بدە.
- جاکی خاچی ئەژنۆی بەرز: لەبری ئەوەی پێیەکانت باز بدەیتە دەرەوە بۆ لایەکان، ئەژنۆیەک لە یەک کاتدا بەرز بکەرەوە لە ڕێپێوانێکی ئەژنۆی بەرزدا، بیبڕە بۆ دەستی بەرامبەر.
- جاکی خاچی سییەکان: لە دۆخی سییەکان دەست پێ بکە، پاشان باز بدە و قاچەکان بگۆڕە، پێی پێشەوە بەسەر پشتەوە ببڕە لەگەڵ نیشتنەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ کرۆس جاکس?
- Burpees: Burpees تەواوکەری کرۆس جاکسە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی چڕتر لە تەواوی جەستە کە نەک تەنها بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات بەڵکو گرنگی بە ڕاهێنانی هێز دەدات، جۆراوجۆری و چڕی زیاد دەکات بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت.
- شاخەوانانی شاخ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ کرۆس جاکس چونکە هەروەها ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵام زیاتر فۆکەس بەرەو ناوەکی و خوارەوەی جەستە دەگۆڕێت، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕێژیمێکی هاوسەنگ و گشتگیر لەشجوانی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کرۆس جاکس
- ڕاهێنانی کرۆس جاکس
- ڕاهێنانی دڵ و خوێنبەرەکان
- ڕاهێنانی کێشی لەش
- ڕاهێنانی کاردیۆ لە ماڵەوە
- کرۆس جاک بۆ تەندروستی دڵ
- ڕۆتینی وەرزشی کرۆس جاکس
- وەرزشی کاردیۆ بەبێ ئامێر
- ڕاهێنانی کاردیۆی تەواوی جەستە
- وەرزشی کێشی جەستەی کرۆس جاکس
- باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بە کرۆس جاکس