سکواتی ئەژنۆی بەرز

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سکواتی ئەژنۆی بەرز

سکواتی ئەژنۆی بەرز ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە سکوات لەگەڵ ئەژنۆی بەرز تێکەڵ دەکات، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە و ناوەکی و سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستەی و هاوسەنگی و هەماهەنگی و لەشجوانی کاردیۆ باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەژنۆی بەرز لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت چالاکی تۆ بەرز بکاتەوە، لێدانی دڵت زیاد بکات بۆ سووتانی چەوری، و گۆڕانکارییەکی چالاک بۆ سکواتە تەقلیدیەکان دابین بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo سکواتی ئەژنۆی بەرز

• دەست بکە بە ئەنجامدانی چەقۆیەکی ئاسایی بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، سنگت بەرز ڕابگریت و نیگاکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ پاڵنانی خۆت بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان، ئەژنۆی ڕاستت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە بەرەو سنگت.
• ئەژنۆی ڕاستت دابەزێنە بۆ خوارەوە و چەقۆیەکی تر ئەنجام بدە.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە بەرەو سنگت کاتێک لە چەقۆوە هەڵدەستیت. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سکواتی ئەژنۆی بەرز

• ڕێکخستنی ئەژنۆی دروست: لەکاتی چەقۆکێشاندا دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرنەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە یان درێژبوونەوە لە دەرەوەی پەنجەکانی قاچت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆکان و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلەکردن لە بزووتنەوەکاندا، کە دەتوانێت سازش لەسەر فۆرم و کاریگەریی بکات. بە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت، ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکەیت.
• تەواوی جوڵە: هەوڵبدە تا دەتوانیت بە نزمییەوە چەقۆ لێبدەیت لەکاتێکدا پاژنەکانت لەسەر زەوی بهێڵیتەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە سوودی تەواوی ڕاهێنانەکە بەدەست دەهێنیت. بەڵام خۆت ناچار مەکە لەوەی کە ئاسوودەیە بۆ خوارەوە بچیتە خوارەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.

سکواتی ئەژنۆی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکواتی ئەژنۆی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی High Knee Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستیان بە وەرزشکردنەکە کرد کە زۆر چالاکە، دەتوانن دەستکاری بکەن بە ئەوەی بەو ئاستە نزمە نەچەقێننەوە یان ئەژنۆکانیان بەو ئاستە بەرزە بەرز نەکەنەوە. لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان، دەتوانن وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە سکواتی ئەژنۆی بەرز?

• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ باندی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی چالێنجێکی زیادە بۆ گلوتس و ڕانەکان لەکاتی ئەنجامدانی چەقاندنی ئەژنۆی بەرز.
• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە قاچێک لە زەوی بەرز بکەیتەوە لەکاتی ئەنجامدانی چەقاندنی ئەژنۆی بەرز، ئەمەش هاوسەنگی و هێزی پێویست زیاد دەکات.
• بازدانی ئەژنۆی بەرز: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات بەو پێیەی کە باز بدەیت لەگەڵ بەرزبوونەوەت لە چەقۆ، پاشان ئەژنۆت بەرز دەهێنێتەوە لەگەڵ نیشتنەوە.
• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ تۆپی دەرمان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی تۆپی دەرمان لە ئاستی سنگدا لەکاتی ئەنجامدانی چەقاندنی ئەژنۆی بەرز، ئەمەش زیادکردنی بەشداریکردنی بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکواتی ئەژنۆی بەرز?

• جاکەکانی بازدان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کۆکردنەوەی ئەژنۆی بەرزە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی دڵ و خوێنبەرەکان کە هەروەها ماسولکەکانی قاچەکان سەرقاڵ دەکات، بەرگەگرتنی گشتی زیاد دەکات و یارمەتی سووتانی چەوری دەدات.
• پردی گلوت: پردی گلوت گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی چەقۆی ئەژنۆی بەرز، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیریت لە بەشی خوارەوەی جەستەتدا، ئەمەش توانای چەقۆکێشانت بەرز دەکاتەوە.