بازدان بە هەنگاو بەرەو سەرەوە

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازدان بە هەنگاو بەرەو سەرەوە

Jump Step-Up ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی بەشی خوارەوەی جەستەت داڕێژراوە، بە تایبەتی گلوت و کواد و گوێدرێژەکانت دەکاتە ئامانج. بۆ هەر کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی چڕیەکەی ڕێکبخرێت بە گۆڕینی بەرزی هەنگاوەکە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها بۆ دروستکردنی هێز و هێزی خوارەوەی جەستەیان ئەنجام بدەن، بەڵکو بۆ بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و چالاکی و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدان بە هەنگاو بەرەو سەرەوە

• ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، پاشان پێی ڕاستت بەرز بکەرەوە و بە توندی بیخە سەر سندوقەکە.
• پاڵ بە پێی ڕاستتەوە بنێ بۆ ئەوەی باز بدەیتە سەرەوە، پێیەکانت لە ناوەڕاستی هەوادا بگۆڕە بۆ ئەوەی پێی چەپت لەسەر سندوقەکە بنیشێتەوە و پێی ڕاستت بێتە خوارەوە بۆ سەر زەوی.
• بە نەرمی بنیشەوە و پێی چەپت لەسەر سندوقەکە و پێی ڕاستت لەسەر زەوی، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژی.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە، هەر جارێک پێی دەستپێکەکە بە یەکەوە بگۆڕە بۆ ڕاهێنانێکی هاوسەنگ.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدان بە هەنگاو بەرەو سەرەوە

• بەرزی هەنگاوی گونجاو: بەرزی ئەو هەنگاوە یان بنکەیەی کە بەکاری دەهێنیت ڕۆڵێکی بەرچاوی هەیە لە کاریگەری ڕاهێنانەکەدا. هەنگاوەکە دەبێت ئەوەندە بەرز بێت کە تەحەدات بکات، بەڵام ئەوەندە بەرز نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات یان ببێتە هۆی گرژبوونی ئەژنۆکانت. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی هەنگاوێکە کە زۆر بەرزە، کە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری پێکان.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی سەقامگیری و هاوسەنگی، هەروەها کاریگەری گشتی ڕاهێنانەکە بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوەکی پشتگوێ بخەیت،

بازدان بە هەنگاو بەرەو سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدان بە هەنگاو بەرەو سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Jump Step-Up ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە هەنگاوێکی نزمتر یان بەرزی سەکۆیەک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ ئاسوودەتر و بەهێزتربوونیان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو دەست پێبکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدان بە هەنگاو بەرەو سەرەوە?

• هەنگاوی سەرەوەی بازدانی لایەنی گۆڕانکارییەکی ترە کە تێیدا باز دەدەیت بە لایەکدا بۆ سەر هەنگاوەکە، کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج و جوڵەی لایەنی باشتر دەکات.
• بازدان هەنگاو بەرەو سەرەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆ بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆی قاچی هەنگاونەنان لە سەرەوەی هەنگاوەکەدا، کە ناوکەکە دەگرێتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات.
• Weighted Jump Step-Up جۆرێکی چالاکترە کە بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان باربێل لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، بەرگری زیاد دەکات و بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات.
• هەنگاوی سەرەوەی بازدانی تاکە قاچ گرنگی بە قاچێک دەدات لە یەک کاتدا، هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات لە هەمان کاتدا چڕی ڕاهێنانەکە بۆ ئەو قاچە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدان بە هەنگاو بەرەو سەرەوە?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری Jump Step-Upsن چونکە سەرنجیان لەسەر هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەیە بەڵام توخمێکی هاوسەنگی و هەماهەنگی زیاد دەکەن، کە دەتوانێت چالاکی گشتی و هەستکردن بە تایبەتمەندی بەرز بکاتەوە.
• بازدانی بۆکس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان بە بازدانی هەنگاوەکان، چونکە جوڵەی تەقینەوە و پلایۆمێتریش لەخۆدەگرێت کە دەتوانێت هێز و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد بکات، کە زۆر گرنگە بۆ چالاکییە چڕی بەرزەکان.