Burpee لەگەڵ Push-up

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Burpee لەگەڵ Push-up

Burpee with Push-up وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە ڕاهێنانی هێز و کۆندیشنی ئایرۆبیک تێکەڵ دەکات. زۆر باشە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکانی زیاد بکات، هێزی ماسولکەکانی دروست بکات، و هەماهەنگی و هاوسەنگی باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ڕاهێنانێکی چڕی بەرز بکەنەوە کە چەندین گروپی ماسولکەیی بکاتە ئامانج و سووتانی چەوری بەرەوپێش دەبات و لەشجوانی گشتی لە ماوەیەکی کورتدا بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo Burpee لەگەڵ Push-up

• پێیەکانت باز بدە بۆ دۆخی تەختە لە هەمان کاتدا جەستەت لە سەرەوە تا پاژنە ڕاست ڕابگریت، پاشان سنگت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی پاڵنەرێک ئەنجام بدەیت.
• لە زەویەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی تەختەکە.
• پێیەکانت باز بدە بۆ ناوەوە بەرەو دەستەکانت، بگەڕێوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• هەستە و باز بدە بۆ هەوا بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەر سەرت، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. ڕێزبەندییەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Burpee لەگەڵ Push-up

• گەرمبوونەوە: پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە، زۆر گرنگە کە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و ڕێگەت پێدەدات وەرزشەکە بە شێوەیەکی کاریگەرتر ئەنجام بدەیت. گەرمکردنەوەیەکی باش دەتوانێت بریتی بێت لە ڕاکردن لە شوێنی خۆی، جاکەکانی بازدان، یان هەر چالاکیەکی تر کە لێدانی دڵت بەرز بکاتەوە.
• خێرایی خۆت: یەکێک لە هەڵە باوەکان هەوڵدانە بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی. لە کاتێکدا کە بورپی وەرزشێکی چڕی بەرزە، بەڵام گرنگە خێرایییەکی جێگیر بپارێزیت

Burpee لەگەڵ Push-up سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Burpee لەگەڵ Push-up?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Burpee بە Push-up ئەنجام بدەن، بەڵام دەتوانێت چالاک بێت چونکە چەندین جوڵەی تێدایە و چەندین گروپی ماسولکەیی بەکاردەهێنێت. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت لەسەر خێرایی یان ژمارەی دووبارەکردنەوەکان. هەروەها کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە لەسەر ئەژنۆکانیان یان بە هەنگاونانەوە بۆ دۆخی تەختە لەبری بازدان. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد واز لە جەستەت بگرن.

چیترین گۆڕانەکان لە Burpee لەگەڵ Push-up?

• Burpee لەگەڵ Spiderman Push-up: لەم وەشانەیدا، لەگەڵ دابەزینت بۆ قۆناغی push-up، ئەژنۆیەک دەهێنیتە لای بە ئامانجی ئەژنۆ، لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەکدا لاکان بە یەکەوە دەگۆڕیت.
• Tuck Jump Burpee لەگەڵ Push-up: لەبری ئەوەی وەک لە burpee تەقلیدییەکەدا ڕاستەوخۆ باز بدەیت بۆ سەرەوە، ئەژنۆکان دەهێنیتە ناو tuck لە لوتکەی بازدانەکەدا.
• Burpee with Diamond Push-up: لەم جۆرەدا، تۆ پاڵنەرێکی ئەڵماس ئەنجام دەدەیت (دەستەکان لە یەکتر نزیک دەبنەوە، شێوەی ئەڵماس دروست دەکەن) لەبری پاڵنانی ئاسایی.
• 180 پلە Burpee لەگەڵ Push-up: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی بازدانی نیوە نۆرە دوای هەر burpee، بە گۆڕینی ئاراستەی نۆرە دوای هەر دووبارەکردنەوەیەک.

ڕێکەسانی باشە بۆ Burpee لەگەڵ Push-up?

• بازدانی چەقۆ: بازدانی چەقۆ تەواوکەرێکی تەواو و گونجاوە بۆ Burpee لەگەڵ Push-ups چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکاتە ئامانج، لەوانە قاچ و ناوەکی، لە هەمان کاتدا توخمێکی پلایۆمێتری لەخۆدەگرێت کە لێدانی دڵت زیاد دەکات، زۆر هاوشێوەی جوڵەی تەقینەوەکە لە burpee.
• جاکی تەختە: جاکی تەختە وەکو Burpees لەگەڵ Push-ups پێویستی بە سەقامگیری و هێز هەیە لە ناوەکی و سەرەوەی جەستەتەوە. هەروەها جووڵەی جاکی بازدان تەحەدای دڵ و خوێنبەرەکانی زیادە دابین دەکات، هاوشێوەی جووڵەی تەقینەوە کە لە بورپیدا دەبینرێت.