کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤەرز فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤەرز فلای

کەیبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤێرس فلای ڕاهێنانێکە کە هێز دروست دەکات کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی کاریگەر دەدات بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان باشترکردنی هێز و هاوسەنگی و نەرمی و نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەیان هەیە، هەروەها ئەوانەی دەیانەوێت دۆخی جەستەیان ڕاست بکەنەوە یان برینەکانی شان چاک بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤەرز فلای

• هەر کێبڵێک بە دەستی بەرامبەر بگرە (دەستی ڕاست بۆ کێبڵی چەپ و دەستی چەپ بۆ کێبڵی ڕاست) و ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و کەمێک لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە مەیل بکە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• بە هێشتنەوەی کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا، کێبڵەکان بەسەر جەستەتدا و بەرەو پێشەوەت ڕابکێشە تاوەکو دەستەکانت نزیکە دەستیان لێبکەوێت، سەرنجت لەسەر فشاری شانەکانت بێت بەیەکەوە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژببنەوە و شانەکانت لەیەکتر جیاببنەوە، پاشان دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤەرز فلای

• فۆڕمی دروست: بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، دەست درێژ بکە و دەستەکان بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، هەروەها قۆڵەکانت درێژ بکرێنەوە بۆ دەرەوە بۆ لای خۆت و کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە. کەمێک لە شانەکانەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی پشتت یان شان هەڵکێشان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، قۆڵەکانت بە شێوەیەکی کۆنتڕۆڵکراو بۆ خوارەوە و ناوەوە ڕابکێشێت، لە بەردەم جەستەتدا بیانبڕە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ هەر…

کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤەرز فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤەرز فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Cross-over Reverse Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامدراوە. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ زیادکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤەرز فلای?

• باندێکی بەرگری وەستان فڕینی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە لە بەرزی سنگدا بەستراوەتەوە، و تۆ جووڵەی مێشکی پێچەوانە لە کاتی وەستاندا ئەنجام دەدەیت.
• ئامێری دانیشتن Reverse Fly: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێرێکی تایبەتمەند بەکاردەهێنێت لە هۆڵی وەرزش، کە لەوێ دادەنیشیت و دەستەکانی ئامێرەکە بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی جوڵەی reverse fly.
• Bent Over Reverse Fly: لەم جۆرەدا لە کەمەرەوە دەوەستیت و دەچەمێنیتەوە، پاشان دامبڵ بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی جوڵەی پێچەوانە مێش.
• تۆپی سەقامگیری فڕینی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر تۆپێکی سەقامگیری و بەکارهێنانی دامبڵ بۆ ئەنجامدانی جووڵەی مێشکی پێچەوانە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤەرز فلای?

• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەمە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە ماسولکەکانی بەرامبەری پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی جەستەیەکی هاوسەنگ و هاوسەنگ و پەرەپێدانی دۆخی باشتر، ئەمەش گرنگە بۆ جێبەجێکردنی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤێرس فلای.
• وەستانی دامبڵ فلای: وەکو کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤێرس فلای، ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ دەدات بەڵام هەروەها دێڵتۆید و بایسێپس سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی باشی سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات و دڵنیای دەدات کە ئەم ماسولکانە پشتگوێ ناخرێن.