کێبڵ کرۆس لەسەر ڕیڤەرز فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کێبڵ کرۆس لەسەر ڕیڤەرز فلای

کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیڤێرس فلای ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و ڕۆمبۆیدەکان و ماسولکەکانی تری بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، ئەمەش سەقامگیری و دۆخی جەستەی شان بە گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانی باشتر بکات. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە بەردەوامی دەتوانێت هاوسەنگی ماسولکەکانی دەوروبەری ناوچەی شان بەرز بکاتەوە و توانای وەرزشی باشتر بکات و مەترسی برینداربوونی شان کەم بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانی هێز.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ کرۆس لەسەر ڕیڤەرز فلای

• بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و کەمێک لە کەمەرتەوە بۆ پێشەوە مەیل بکە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بە کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکان، و کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن، کە ئەمەش شوێنی دەستپێکردنتە.
• بە هێشتنەوەی جەستەت بە جێگیری، قۆڵەکانت بە کەوانەیەکی فراوانەوە لە پێشەوەت بەیەکەوە ڕابکێشە تاوەکو دەستەکانت لە بەرزی سنگدا یەکدەگرنەوە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت سەرقاڵ بکات، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ کرۆس لەسەر ڕیڤەرز فلای

• **پاراستنی دۆخی جەستەی باش:** پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی شانەکانت یان کەوانەکردنی پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. سەرت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت، چاوەکانت بەرەو پێشەوە بێت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** لەکاتی ئەنجامدانی فڕینی پێچەوانە گرنگە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی کێشەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانت بێت بۆ ئەوەی کێبڵەکان لەیەکتر جیا بکەیتەوە. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە ڕێگای دەرچوون و چ لە ڕێگای گەڕانەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆییکردن:** یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، زیادەڕۆیی درێژکردنەوەی...

کێبڵ کرۆس لەسەر ڕیڤەرز فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ کرۆس لەسەر ڕیڤەرز فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Cable Cross Over Reverse Fly ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج. هەمیشە باشترە سەرەتا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەرزشەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست، چونکە فۆڕمی نادروست دەبێتە هۆی پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ کرۆس لەسەر ڕیڤەرز فلای?

• The Seated Cable Reverse Fly: ئەم وەشانەی لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، سەقامگیری زیاتر پێشکەش دەکات و ڕێگەت پێدەدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر دێڵتۆیدەکانی دواوە جیا بکەیتەوە.
• The Single Arm Cable Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
• کێبڵی بنکەی مەیل بە پێچەوانەوە فڕین: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵکەوتوویت، ئەمەش دەتوانێت گۆشەیەکی جیاواز دابین بکات و تەحەداکە زیاد بکات.
• The Bent Over Cable Reverse Fly: ئەم وەشانەی بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەرەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی شان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ کرۆس لەسەر ڕیڤەرز فلای?

• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج کە دژبەری ماسولکەکانی سنگن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستەی گشتی بدات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی Cable Cross Over Reverse Fly بە شێوەیەکی دروست.
• وەستانی دامبڵ فلای: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ماسولکەکانی سنگ و شان دەکاتە ئامانج، کە مەودای جوڵەی جیاواز لە Cable Cross Over Reverse Fly دابین دەکات. ئەم جۆراوجۆرییە لە جوڵەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە گونجانی ماسولکەکان و باشترکردنی هێز و نەرمی گشتی.