کەیبڵ دانیشتووی دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پشتگیری سنگ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کەیبڵ دانیشتووی دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پشتگیری سنگ

فلای دێڵتی دواوەی دانیشتووی کەیبڵ لەگەڵ پشتگیری سنگ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت بەهێز و تۆن دەکات، هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە ئارەزووی باشترکردنی سەقامگیری شان و پێناسەی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەی دەکات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە پشتگیری سنگ پێشکەش دەکات، کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت و ڕێگە بە بەشداریکردنی زیاتری دێڵتۆیدەکانی دواوە دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo کەیبڵ دانیشتووی دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پشتگیری سنگ

• دەست درێژ بکە و دەستەکانت بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە و هاوتەریبن لەگەڵ زەوی.
• هێواش هێواش دەستەکان بۆ دواوە و دەرەوە بۆ لایەکانت ڕابکێشە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە و قۆڵەکانت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێکی کورت ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی گرژی لە دێڵتۆیدەکانی دواوەتدا زۆرترین بێت.
• وردە وردە دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە و ڕێگە نەدەیت کێشەکان تەنها دابەزین بۆ دواوە. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کەیبڵ دانیشتووی دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پشتگیری سنگ

• گرتنی دروست: کێبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن ڕابگرە (دەستەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن). ئەمە کاریگەرترین گرێپە بۆ ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی گرێپێک کە زۆر توند بێت چونکە دەتوانێت مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت گرژ بکات، فۆکەسەکە لە شانەکانت دوور بخاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قۆڵەکانت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و خاو بجوڵێنە لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەی مێش. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی جوڵەی زەبری یان جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان ناکاتە ئامانج.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت لە لوتکەی جوڵەکەدا. پاشان، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە نیوە دووبارەکردنەوە چونکە بە تەواوی دواوە ناگرێتەوە

کەیبڵ دانیشتووی دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پشتگیری سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کەیبڵ دانیشتووی دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پشتگیری سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Seated Rear Delt Fly لەگەڵ Chest Support ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کەیبڵ دانیشتووی دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پشتگیری سنگ?

• ئامێری Rear Delt Fly: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێرێکی تایبەتمەند بەکاردەهێنێت کە بۆ جیاکردنەوە و کارکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە دیزاین کراوە، پشتگیری و سەقامگیری دابین دەکات.
• کێبڵی وەستاو Rear Delt Fly: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بەشدار بکات و هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی بەرز بکاتەوە.
• Incline Bench Rear Delt Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە لە ڕوانگەیەکی جیاوازەوە.
• بەرگری باندی دانیشتوو دواوە دێڵت فلای: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێبڵ یان کێش باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، بەرگری گۆڕاو و توانای ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی مەجازی لە هەر شوێنێک پێشکەش دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کەیبڵ دانیشتووی دواوەی دێڵت فلای لەگەڵ پشتگیری سنگ?

• Bent-Over Reverse Fly: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Cable Seated Rear Delt Fly، هاوسەنگی ماسولکەکان و تەندروستی جومگەکانی شان بەرز دەکاتەوە بە کارکردنی هەمان گروپی ماسولکە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش تەواوکەری کێبڵی دانیشتووی دواوەی دێڵت فلای دەبێت بە بەهێزکردنی هێز و بەرگەگرتنی ئەم گروپە ماسولکەییانە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان.