وەستانی کرۆس ئۆڤەر بەرزی پێچەوانە مێش

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo وەستانی کرۆس ئۆڤەر بەرزی پێچەوانە مێش

وەستانی کرۆس ئۆڤەر های ڕیڤێرس فلای ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی پشت و شان و سنگ دەکاتە ئامانج، لەگەڵ سوودی لاوەکی بۆ ماسولکەکانی ناوەکی و قۆڵ. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، ئامانجی باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە یارمەتیدەرە لە جوڵەی کارایی باشتر، پشتگیری لە ڕێگریکردن لە برینداربوون دەکات، و بەشدارە لە دەرکەوتنێکی پەیکەرسازی زیاتری بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی کرۆس ئۆڤەر بەرزی پێچەوانە مێش

• قۆڵەکانت لە پێشەوەتدا ببڕە بە نزیکەی بەرزی کەمەر، بە هێشتنەوەی کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و تا بەرزی شانەکانت، شێوەی 'T' لەگەڵ جەستەتدا دروست بکە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک قۆڵەکانت لە بەرزترین خاڵدان، پاشان هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و خێرایییەکی خاو و جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی کرۆس ئۆڤەر بەرزی پێچەوانە مێش

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵ و وردبینییەوە هەیە. تا جوڵه کانت کۆنتڕۆڵتر بکرێن، ماسولکه کانت زیاتر کارده که ن و سوودی زیاتر له وه ڕزشه که به ده ست ده هێنیت.
• کێشی دروست: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات. بەکارهێنانی کێشی زۆر قورس دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون، بەکارهێنانی کێشی زۆر سووک بەرگرییەکی پێویست بۆ ڕاهێنانێکی کاریگەر دابین ناکات.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە قۆناغی دەرەوە و نزیککردنەوەیان لە یەکتر لە قۆناغی ناوەوە. بزووتنەوە بەشەکیەکان خەریکی...

وەستانی کرۆس ئۆڤەر بەرزی پێچەوانە مێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی کرۆس ئۆڤەر بەرزی پێچەوانە مێش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Cross-over High Reverse Fly ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان بە هیچ کێشێک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەمیشە گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی فێری فۆڕمی دروستی هەر وەرزشێک بن بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێویستە بیر لەوە بکەنەوە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی کرۆس ئۆڤەر بەرزی پێچەوانە مێش?

• تۆپی سەقامگیری Cross-over High Reverse Fly: ئەم وەشانەی تۆپێکی سەقامگیری لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت یارمەتی بەشداریکردنی ناوەکی بدات و هاوسەنگی باشتر بکات لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا.
• Resistance Band Cross-over High Reverse Fly: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری دامبڵ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنرێت، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و یارمەتی باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵە بدات.
• Single Arm Cross-over High Reverse Fly: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گرنگیدان بە تاکە گروپە ماسولکەکان و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک.
• Incline Bench Cross-over High Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی کرۆس ئۆڤەر بەرزی پێچەوانە مێش?

• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە تیشک دەخاتە سەر هەمان گروپی ماسولکە بەتایبەتی ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسی، ئەمەش دۆخی جەستە و بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی Face Pull تەواوکەری یەکترە چونکە نەک تەنها دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت بەهێز دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی جوڵە و دۆخی شان، کە گرنگە بۆ جێبەجێکردنی Standing Cross-over High Reverse Fly.