دانیشتنی ئەرزی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo دانیشتنی ئەرزی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان

ڕیزی گرتنی فراوانی دانیشتووی ئەرزی کێبڵ ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە پشت و شان و قۆڵەکان، کە ڕاهێنانێکی تەواوی بەشی سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی هێزی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتیدا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوانەی دەیانەوێت کارایی ڕاهێنانەکانیان زۆرترین بێت، چونکە نەک تەنها بارستەی ماسولکەکان و هێز زیاد دەکات بەڵکو سەقامگیری و بەشداریکردنی ناوەکی باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتنی ئەرزی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان

• بە گرێپی دەستی سەرەوە دەست بە داری گرتنی فراوانەوە بگرە، دڵنیابە لەوەی دەستەکانت زیاتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ، بارەکە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک بارەکە دەگاتە کەمەرت، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، ڕێگە بدە کێشەکە قۆڵەکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت کەمێک بۆ پێشەوە ڕابکێشێت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتنی ئەرزی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. کێبڵەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• گرتنی دروست: گرێپێکی فراوان بەکاربهێنە لەسەر دەستەی کێبڵەکە، بەڵام دڵنیابە لەوەی گرێپەکەت زۆر فراوان نییە چونکە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت. دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان، بەڵام لەڕادەبەدەر نەبێت.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مۆمێنتۆم بەکاربهێنیت بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو خۆت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون

دانیشتنی ئەرزی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتنی ئەرزی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕیزی گرتنی فراوانی دانیشتن لە ئەرزی کێبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی کاتێک بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتنی ئەرزی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان?

• ڕیزی ژێر دەستی دانیشتووی ئەرزی کێبڵ: لەبری ئەوەی لە سەرەوە پەیوەستکەری کێبڵەکە بگرێت، لەم گۆڕانکارییەدا لە خوارەوە دەیگریت، کە جەخت لەسەر لاتەکانی خوارەوە و بایسێپس دەکاتەوە.
• دانیشتن لەسەر زەوی کێبڵ ڕیزێکی تاک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و فۆکۆسی تاکەکەسی دەدات لە هەر لایەکی پشت.
• ڕیزی سەرەوەی دانیشتووی ئەرزی کێبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ لە سەرەوە بەستنەوەی کێبڵەکە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت، کە بە شێوەیەکی چڕتر دێڵتۆیدەکانی سەرەوەی پشت و دواوە دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی V-Bar Seated لە ئەرزی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە لکاندنی V-bar بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە گرتنی بێلایەن دەدات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی ناوەڕاست و خوارەوەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتنی ئەرزی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان?

• باربێل دەدلیفت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی پشت وەک ڕیزی گرتنی فراوان بەشدار دەکات، بەڵکو کار لەسەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتس و ناوەکیش دەکات، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ تەواوی زنجیرەی پشتەوە دابین دەکات.
• هەروەها ڕاهێنانی ڕیزی کێبڵی دانیشتوو پەیوەندی بەوەوە هەیە چونکە بە پلەی یەکەم هەمان گروپە ماسولکەکانی ڕیزی گرتنی فراوانی دانیشتووی ئەرزی کێبڵ دەکاتە ئامانج، لەوانەش پشت و قۆڵ، بەڵام ڕێگە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر و گۆشەگیرتر دەدات، کە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ گەشەی ماسولکەکان و هێز.