ڕیزی بەرزی کێبڵ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo ڕیزی بەرزی کێبڵ

ڕیزی بەرزی کێبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە بەرز بکەنەوە. بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت، بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی گونجاوە. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدات بۆ باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان، پشتگیریکردنی جووڵەی کارایی لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا، و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی و سەقامگیری جەستەی گشتی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی بەرزی کێبڵ

• ڕووی لە ئامێرەکە بوەستە و پێیەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و بە هەردوو دەستت بارەکە بگرن و کفنەکانتان ڕوو لە خوارەوە بن.
• بارەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت بەرز و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت بکە.
• هێواش هێواش بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی بەرزی کێبڵ

• کێشی گونجاو: ئامۆژگاریەکی دیکە بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە سەلامەتی بریتییە لە هەڵبژاردنی کێشێکی گونجاو. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، لەوانەیە ماسولکەکانت گرژ بکەیت یان سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە کە پەلە ناکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو خۆت و چ لە کاتی ئازادکردنی. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کار دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. دەستەکانت بۆ دواوە ڕابکێشە تا ئەژنۆکانت لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرن و دواتر قۆڵەکانت بە تەواوی درێژبکەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. ئەمە

ڕیزی بەرزی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی بەرزی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable High Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر وەرزشێک، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە جوڵەکە پیشان بدات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی پشتت، بەتایبەتی لاتس و ڕۆمبۆیدەکان.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی بەرزی کێبڵ?

• ڕیزی کێبڵی وەستاو جۆرێکی ترە کە تێیدا هەڵدەستیت و کەمێک پاڵ دەخەیتە پێشەوە و کێبڵەکە بەرەو کەمەرت ڕادەکێشیت.
• ڕیزی کێبڵی یەک قۆڵ ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی جەستەت بێت، بە دەستێک کێبڵەکە بەرەو کەمەرت ڕابکێشیت لەکاتێکدا دەستەکەی ترت لەسەر شانت دەهێڵیتەوە.
• ڕیزی کێبڵی مەیل لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کێبڵەکە بەرەو سنگت ڕادەکێشێت لەکاتێکدا پشتت بە تەختی دەهێڵێتەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات.
• ڕیزی کێبڵی Bent Over Cable Row جۆرێکە کە لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە و پشتت بە تەختی دەهێڵیتەوە و کێبڵەکە بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی بەرزی کێبڵ?

• هەروەها ڕاهێنانی ڕیزی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەری ڕیزی بەرزی کێبڵە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانەش ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، بەڵام جوڵەی ڕاکێشان لە شوێنێکی جیاوازەوە لەخۆدەگرێت، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ماسولکەکانی پشت دابین دەکات.
• ڕیزی بنت ئۆڤەر باربێل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزی بەرزی کێبڵە، چونکە نەک تەنها هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج بەڵکو بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرەوپێش دەبات.