کێبڵ چەماوەتەوە سەر ڕیز لەگەڵ بار

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo کێبڵ چەماوەتەوە سەر ڕیز لەگەڵ بار

Cable Bent Over Row with Bar ڕاهێنانێکی هێز دروستکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، بەڵام قۆڵ و ناوەکیشت سەرقاڵ دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە بەدوای باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، باشتر ڕێکخستنی جەستە بەرەوپێش ببات و هێزی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە دابین بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ چەماوەتەوە سەر ڕیز لەگەڵ بار

• ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە، بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و چەند پێیەک هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ ئەوەی گرژی لەسەر کێبڵەکە دروست بکەیت.
• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە چەناگەتەوە بەرەو پێشەوە ببەستە تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەویدا، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• بارەکە بەرەو گەدەت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ چەماوەتەوە سەر ڕیز لەگەڵ بار

• گرتنی دروست: بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دەستەکان کەمێک فراوانتر لە پانی شان دابنرێن. ئەم گرێپە ڕێگە بە تەواوی جوڵە دەدات و ڕێگری دەکات لە گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ڕاکێشانی بارەکە بەرەو سکت دڵنیابە لەوەی بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون. هەروەها دڵنیابە لەوەی کە بە ماسولکەکانی پشتتەوە ڕادەکێشیت نەک بە قۆڵەکانت.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە کە بە مەودای تەواوی جوڵەدا تێدەپەڕیت. لە قۆناغی خوارەوەدا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و لە قۆناغی سەرەوەدا بارەکە بکێشە بۆ ناو سکت.
• دوور بکەوەرەوە لە دەوری پشتت: هەڵەیەکی باو بریتییە لە گردکردنەوەی پشت لە کاتی وەرزشکردندا

کێبڵ چەماوەتەوە سەر ڕیز لەگەڵ بار سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ چەماوەتەوە سەر ڕیز لەگەڵ بار?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Bent Over Row لەگەڵ Bar ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکێکی دروستت هەیە. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ چەماوەتەوە سەر ڕیز لەگەڵ بار?

• کێبڵی وەستان کە لەسەر ڕیز چەمابێتەوە: لەبری ئەوەی بچەمێنیتەوە، ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدەیت، کێبڵەکە بەرەو کەمەرت ڕادەکێشیت لەکاتێکدا پشتت ڕێک دەهێڵیتەوە.
• کێبڵی گرتنی فراوان کە لەسەر ڕیز کێشراوە: ئەم جۆرە بەستراوەی بەستنەوەی باری گرتنی فراوان بەکاردەهێنێت، کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی زیاتر ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شانەکانت سەرقاڵ بکەیت.
• کێبڵی گرتنی نزیک کە لەسەر ڕیز کێشراوە: ئەم جۆرە بەستنەوەیە بەستنەوەی گرتنی نزیک بەکاردەهێنێت، کە زیاتر ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشتت دەکاتە ئامانج.
• کێبڵ چەمانەوەی لەسەر ڕیز لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی گرژی و تەحەدا، یارمەتی زیاتر بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتت دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ چەماوەتەوە سەر ڕیز لەگەڵ بار?

• Lat Pulldowns ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری Cable Bent Over Rows ە چونکە هەردووکیان latissimus dorsi (گەورەترین ماسولکەی پشت) دەکەنە ئامانج، بەمەش هێز و دۆخی جەستەی سەرەوە باشتر دەکات.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ ڕیزەکانی کێبڵی چەماونەتەوە لەگەڵ بار چونکە پشتی ناوەڕاست و دوو بڕبڕە و لاتەکان دەکەنە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری پشت دابین دەکات و گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.