کێبڵی پێچەوانە گرێپ Pulldown

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo کێبڵی پێچەوانە گرێپ Pulldown

ڕاکێشانی گرتنی پێچەوانەی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی، لە هەمان کاتدا دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵەکانت دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵی پێچەوانە گرێپ Pulldown

• لەبەردەم ئامێرەکەدا بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، بە گرتنی پێچەوانە (کفنەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە) و دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• بارەکە بکێشە خوارەوە بۆ سەرەوەی سنگت بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت، پشتت بە ڕاست و سنگت بەرز ڕابگرە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنرێن بۆ ئەوەی زۆرترین ماسولکەکانت تێکەڵاو بن.
• هێواش هێواش بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە و ماسولکەکانی لاتەکەت بکشێن، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵی پێچەوانە گرێپ Pulldown

• گرتنی دروست: بە گرێپێکی پێچەوانە (کفنەکان ڕووبەڕووی خۆت بن) بارەکە بگرە. ئەم گرێپە یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی لاتەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە زۆر بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە. بەڵکو هەم لە کاتی ڕاکێشانی خوارەوە و هەم لە کاتی ڕێگەدان بە بارەکە بۆ سەرەوە، جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت نەک زەبری هێز کارەکە ئەنجام دەدەن و ئەنجامێکی باشترت لێدەکەوێتەوە.
• زۆر نزم مەکێشە: بارەکە بکێشە خوارەوە بۆ نزیکەی ئاستی سنگ. ڕاکێشانی زۆر نزم دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ...

کێبڵی پێچەوانە گرێپ Pulldown سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵی پێچەوانە گرێپ Pulldown?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Reverse Grip Pulldown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکە و باشتربوونی هێزت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی زانا ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵی پێچەوانە گرێپ Pulldown?

• The Close Grip Pulldown: ئەم گۆڕانکارییە دەستەیەکی نزیک گرێپ بەکاردەهێنێت، کە فۆکەس دەگۆڕێت بۆ بەشی ناوەڕاست و خوارەوەی پشت، هەروەها دوو بڕبڕەی پشت.
• ڕاکێشانی کێبڵی ژێردەست: هەروەها بە ڕاکێشانی گرتنی سەرەوە ناسراوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی بارەکە لە ژێرەوە، کە بە توندیتر لاتەکانی خوارەوە و بایسێپس دەکاتە ئامانج.
• ڕاکێشانی کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات و یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی ماسولکەکان بە تاک بە تاک بۆ هاوسەنگییەکی باشتری ماسولکەکان.
• V-Bar Pulldown: ئەم گۆڕانکارییە بارێکی شێوە V بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە دەدات دەستەکان لەیەکتر نزیکتر بن و بە شێوەیەکی کاریگەرتر لات و ڕۆمبۆیدەکانی خوارەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵی پێچەوانە گرێپ Pulldown?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە لات و ڕۆمبۆیدەکانیش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Cable Reverse Grip Pulldown، بەڵام بە مەودای جوڵەی جیاواز، ڕێگە بە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری پشت و باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان دەدات.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان تەواوکەری Cable Reverse Grip Pulldown ە بە چالاککردنی هەمان گروپە ماسولکەییە سەرەکییەکان، بەڵام بە شێوەیەکی ئاوێتەتر و کاراتر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کۆنترۆڵکردنی جەستە و هەماهەنگی لە هەمان کاتدا یارمەتی زیادکردنی هێز دەدات.