دانیشتنی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo دانیشتنی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان

ڕیزی گرتنی فراوانی دانیشتن لە کێبڵدا ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی پشت، لەوانە ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی، ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆس. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت دۆخی جەستە باشتر بکەن و پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی لەشجوانی کارایی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە بەرزکردنەوە و چالاکییەکانی تری ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتنی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان

• بە هەردوو دەستت، کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن، پشتت ڕاستە و شانەکانت ئارامن.
• بارەکە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت، سەرنجت لەسەر فشاری شانەکانت بێت بەیەکەوە لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەکەدا.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بکەیت.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، بەرەنگاری کێشەکە بکەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت سەرقاڵ بکات، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتنی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو خۆت. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونت زیاد دەکات. بەڵکو سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت بێت، کێبڵەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشتت و دواتر بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
• گرتنی دروست: دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت فراوانە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوەیە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر توند گرتنی بارەکە یان بەکارهێنانی گرێپێک کە زۆر تەسک بێت، هەردووکیان دەبنە هۆی گرژبوون یان برینداربوونی مەچەک.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی...

دانیشتنی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتنی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seated Wide-grip Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی یان ڕێنمایییان بکات لە سەرەتادا، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتنی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان?

• ڕیزی کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم وەشانەی لە یەک کاتدا لایەکی جەستە دەکاتە ئامانج، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر ناهاوسەنگی ماسولکەکان بێت و هێزی یەکلایەنە بەرەوپێش ببەیت.
• ڕیزی ژێر دەستی دانیشتووی کێبڵ: بە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەست، دەتوانیت زیاتر دوو چەناگەت سەرقاڵ بکەیت لەکاتێکدا هێشتا ماسولکەکانی پشتت کاردەکات.
• ڕیزی کێبڵی وەستاو: لەبری دانیشتن، ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە جگە لە بەشی سەرەوەی جەستەت ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• Cable Seated Wide-grip Row with Twist: ئەم وەشانەی لە کۆتایی ڕاکێشانەکەدا پێچێکی زیاد دەکات، کە ماسولکە مەیلەکان کاردەکات و توخمێکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتنی کێبڵ ڕیزێکی گرتنی فراوان?

• Deadlifts یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری Cable Seated Wide-grip Rows ە چونکە، لەکاتێکدا ماسولکەکانی پشتیش کاردەکەن، ماسولکەی زیاتر لە خوارەوەی جەستە و ناوەکیدا جێگیر دەکەن، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات.
• ڕیزەکانی کێشراو دەتوانن تەواوکەری ڕیزەکانی گرتنی فراوانی دانیشتووی کەیبڵ بن بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان، لەوانەش لات و ڕۆمبۆید، بەڵام هەروەها بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە بەشدار دەکەن، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرز دەکاتەوە.