کێبڵ Reverse-grip ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە ڕیزی بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo کێبڵ Reverse-grip ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە ڕیزی بەرز

کێبڵ Reverse-grip Straight Back Seated High Row ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لەوانەش پشت و شان و قۆڵەکان. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. جێگیرکردنی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، باشترکردنی ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت و بەشداریکردن لە ئەدای جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ Reverse-grip ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە ڕیزی بەرز

• خۆت بەو شێوەیە دابنێ کە پشتت ڕێک بێت و سنگت بەرز بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێشتەوە درێژ بکرێنەوە، دڵنیابە لەوەی گرژی لە کێبڵەکەدا هەیە.
• کەیبڵ بارەکە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە لەکاتی ڕۆشتندا.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بێت.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە کێشەکە بە نەرمی قۆڵەکانت بۆ پێشەوە ڕابکێشێت لەکاتێکدا کۆنتڕۆڵی دەکەیت، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ Reverse-grip ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە ڕیزی بەرز

• گرێپ: دەستەکان بە گرێپی پێچەوانە بگرە (کفنەکان ڕوویان لە خۆت بێت). ئەم گرتنە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بکەیتە ئامانج. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام ئارام بێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی کێشەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنە. دەستەکانت بەرەو سکت ڕابکێشە تا ئەژنۆکانت کەمێک لە پشتتەوە دەبن، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی وەک ئەوان

کێبڵ Reverse-grip ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە ڕیزی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ Reverse-grip ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە ڕیزی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ Reverse-grip ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە ڕیزی بەرز?

• ڕیزی بەرزی دانیشتوو بە گرتنی بێلایەنی کێبڵ بریتییە لە گرتنی دەستەکان بە ئەوەی کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی هەردوو پشت و دوو بڕبڕەی پشتت.
• ڕیزی بەرزی دانیشتنی کێبڵی تاکە قۆڵ ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر لایەکی پشتت بێت، ئەمەش هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەکانت بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزی بەرزی دانیشتوو بە کێبڵ جۆرێکە کە گرێپێکی فراوانتر بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت.
• ڕیزی بەرزی دانیشتوو بە گرتنی نزیک لە کێبڵ بریتییە لە بەکارهێنانی گرتنی نزیکتر، کە دەتوانێت ڕاهێنانێکی چڕتر بۆ ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشتت دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ Reverse-grip ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە ڕیزی بەرز?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ماسولکەکانی پشت کاردەکات، لەوانەش لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان، هاوشێوەی ڕیزی بەرزی دانیشتنی ڕاست پشتەوەی کێبڵ بە پێچەوانەوە. جیاوازی جوڵەی گرتن و ڕۆینگ جۆراوجۆریی دابین دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە گونجانی ماسولکەکان و فلاتبوون، دڵنیابوون لە بەردەوامی هێز و گەشەی ماسولکەکان.
• ڕیزەکانی چەمانەوەی باربێل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕیزی بەرزی دانیشتنی پشتی ڕاست و گرتنی پێچەوانەیە بە ئامانجکردنی هەمان ماسولکە سەرەتاییەکان، لەوانەش لاتیسیموس دۆرسی، ڕۆمبۆیدەکان و خوارەوەی پشت. بەڵام زنجیرەی پشتەوەش دەگرێتەوە و پێویستی بە سەقامگیری زیاتر و بەشداریکردنی ناوەکی هەیە، ئەمەش توخمێکی لەشجوانی کارایی زیاد دەکات بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکەت.