درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ مەیل ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان بەدەستهێنانی قۆڵی تۆن و پەیکەرسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ

• ڕووی لە ئامێری کێبڵەکە بوەستە، بە گرتنی دەستی سەرەوە (دەستەکانت ڕوو لە خوارەوە) بارەکە بگرن، و چەند پێیەک هەنگاو بنێنە دواوە بۆ ئەوەی گرژی لە کێبڵەکەدا دروست بکەن.
• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بارەکە بهێنە خوارەوە بۆ ئاستی سنگت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە بە جوڵەیەکی کەوانەیی، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و سێ سەرەکانت بەکاربهێنە بۆ پاڵنانی بارەکە بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ

• گرتنی دروست: گرتنی کێبڵەکە بە گرتنی سەرەوە (کفنەکان ڕوو لە خوارەوە) و دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەکەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
• ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن، جوڵاندنی ئەژنۆکانیەتی لە کاتی وەرزشکردندا. ئەژنۆکانت پێویستە بە درێژایی جوڵەکە بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بمێننەوە. جوڵاندنیان دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت

درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Incline Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر بەکارهێنانی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونی وەرزشی سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا کێبڵەکە لە سەرەوە دادەنرێت، و ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، کێبڵەکە لە کۆڵی بەرزەوە دەکێشێتە خوارەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە بە بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات بە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی گرتنی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بە گرتنی کێبڵەکە بە گرێپی پێچەوانە ئەنجام دەدرێت، بە ئامانجکردنی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ?

• دیپ: دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکانی سێ سەر کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵە، چونکە بە شێوەیەکی جیاواز سێ سەری سەرقاڵ دەکات بە بەکارهێنانی کێشی جەستەت بۆ بەرگری لەبری ئامێری کێبڵ.
• درێژکردنەوەی دامبڵی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵە بە گرنگیدان بە سەری درێژی سێ سەر، کە بەو شێوەیەی لە وەشانی مەیلی کێبڵدا بە قورسی ئامانج نەکراوە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی سێ سەری گشتگیر مسۆگەر دەکات.