درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و ماسولکەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و پێناسەی قۆڵ بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات و گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش ببات و ئەدای وەرزشی گشتی بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و سەرت بەرەو کۆڵیەکە بێت و بە گرتنی دەستی سەرەوە، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکان تا تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە دەبێت، دڵنیابە کە تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت دەجووڵێن.
• بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، سێ سەرت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

• بەکارهێنانی گرتنی دروست: دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، بارەکە بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت. گرتنی نادروست دەبێتە هۆی ئازار یان برینداربوونی مەچەک و هەروەها دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
• ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکانت بجوڵێنیت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. ئەژنۆکانت بە جێگیری بمێننەوە، تەنها پێش قۆڵەکانت بجوڵێن. جوڵاندنی ئەژنۆکانت دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەرت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: بارەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تا لە پشت سەرتەوە دەبێت، پاشان بارەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها وەرزشەکە کەمتر دەکات

درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Lying Triceps Extension ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی سێ سەر. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیییان لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوە: لەبری ئەوەی پاڵ بکەویت، وەستاویت و کێبڵەکە لە شوێنی سەرەوەیەوە دەکێشیتە خوارەوە، سەرنجت لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکانە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا جیا دەکاتەوە، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی مەیل: بە ڕێکخستنی بنکەکە بۆ مەیل، دەتوانیت بەشە جیاوازەکانی سێ سەرت بکەیتە ئامانج و جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکەت زیاد بکەیت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی گرێپی پێچەوانە: بە گۆڕینی گرێپەکەت بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، دەتوانیت بەشە جیاوازەکانی سێ سەرت بەشدار بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ?

• Skull Crushers: Skull Crushers یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سێ سەرەکان کە تەواوکەری Cable Lying Triceps Extension دەکات بە کارکردنی ماسولکەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات و ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان دەکات.
• Triceps Dips: Triceps Dips وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە تەواوکەری Cable Lying Triceps Extension دەکات بە ڕاهێنانی هەمان گروپی ماسولکەیی بەبێ ئەوەی پێویست بە هیچ ئامێرێک بکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت هێز و تۆنی سێ سەریان بپارێزن کاتێک نایکەن دەستیان بە ئامێری کێبڵ بگات.