درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتنی کێبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ زیادکردنی هێزی قۆڵیان و باشترکردنی ماسولکەکانیان و بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

• لەسەر کورسییەکی تەخت پاڵ بکەوە، ڕووی سەرەوە و دەستت بخەرە سەر سەرت بۆ ئەوەی بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرێت، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەماون.
• بە هێواشی بارەکە بەرەو خوارەوە بەرەو پێشەوەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت، قۆڵەکانی سەرەوە بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی سێ سەرەکان گرژ بکەرەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. دڵنیابە شانەکانت یان پشتت بەکارناهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، جوڵەکە دەبێت تەنها لە ئەژنۆکانتدا بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ

• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. پێویستە ئەوەندە قورس بێت کە سێ سەرت سەرقاڵ بکات، بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات. بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• پاراستنی فۆڕمی دروست: پێویستە قۆڵەکانت ڕاستڕەوە بن بە زەوی و ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بن. لەگەڵ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، دڵنیابە لە گرژبوونی سێ سەرت بە تەواوی لە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنتڕۆڵکراون. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە سێ سەرەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی...

درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Lying Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری پەتی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە لەبری بارێک بەستنەوەی پەت بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە مەودای زیاتری جووڵە و زیادبوونی گرێدانی ماسولکەکانی سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی گرتنی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپی پێچەوانە لەسەر کێبڵەکە، کە دەتوانێت یارمەتی بدات بە ئامانجکردنی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە و جەخت لەسەر سەری لایەنی سێ سەر بکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ?

• Skull Crushers: هەروەک Cable Lying Triceps Extension، ئەم ڕاهێنانە سێ سەر جیادەکاتەوە، بەڵام ماسولکەکانی جێگیرکەری شان و پشتیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش دەتوانێت هێز و سەقامگیری گشتی بەرز بکاتەوە.
• نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی کێبڵە بە ئامانجکردنی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان بە باشی و زیادکردنی هێزی گشتی.