درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ
درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر، ماسولکەکانی پشتی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بەهێز و تۆن دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ
- بە دەستێک دامبڵێک بگرە و بەرزی بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، بە تەواوی قۆڵت درێژ بکەرەوە.
- هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە، دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو قۆڵت گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکات.
- دڵنیابە کە ئەژنۆکەت لە نزیک سەرتدا دەمێنێتەوە و بەرەو لایەکان ناڕژێتە دەرەوە.
- پاشان، سێ سەرەکەت بەکاربهێنە بۆ ڕاستکردنەوەی قۆڵت، دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت دەست دەدەنە دوو بڕبڕەی پشتت. پێویستە قۆڵی سەرەوە بە جێگیری بمێنێتەوە و لە سەرت نزیک بێت لە هەموو کاتێکدا. یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی جوڵەی وەرچەرخانە، کە دەتوانێت پشت و شانەکان گرژ بکات و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەر کەم بکاتەوە.
- درێژکردنەوەی تەواو: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکە بگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. گرنگە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت. درێژنەکردنەوەی قۆڵەکان بە تەواوی هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
- کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە...
درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە ماسولکەکانی سێ سەری پشتەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە و بەڕێوەبردن بێت، هەروەها دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی دڵنیا نەبێت لە فۆڕمی دروست، سوودی دەبێت کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکات.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ?
- درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن: هەروەها بە "چەقێنەری کەللەسەر" ناسراوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەک بە کێش لە دەستەکانت و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە، پاشان دابەزاندنی کێشەکان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن، و لە کۆتاییدا پاڵیان پێواوە بۆ سەرەوە.
- پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەک بە باربێل یان دامبڵەوە، بەڵام لەبری گرتنی فراوانی ئاسایی دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر دەبنەوە بۆ ئەوەی زیاتر جەخت لەسەر سێ سەرەکان بکەیتەوە.
- تریسێپس دیپس: ئەم ڕاهێنانەی کێشی جەستە بریتییە لە بەکارهێنانی داری هاوتەریب یان لێواری بنکە، کە جەستەت دادەبەزێنیت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دواتر پاڵنانیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- پاڵنەرەکانی ئەڵماس: ئەم جۆرەی پاڵنەرە
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ?
- درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆیە بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی، سێ سەر، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، دڵنیابوون لەوەی کە هەموو بەشەکانی ماسولکەکە وەرزش دەکرێن.
- دیپ: دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەمەش وایان لێدەکات کە تەواوکەرێکی باش بن بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ چونکە جۆراوجۆری و بەهێزکردنی زیاتری بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکەن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ
- درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەر بە کێبڵ
- وەرزشی قۆڵی سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ
- ڕاهێنانی سێ سەری کێبڵ
- وەرزشی قۆڵی کێبڵی ئەژنۆ
- درێژکردنەوەی سێ سەر بە بەکارهێنانی کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە
- دۆخی ئەژنۆکردن وەرزشی سێ سەر
- ڕاهێنانی هێز بۆ ترایسێپس
- ئامێری کێبڵ ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە