ڕیزی بنکەی مەیل کێبڵ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo ڕیزی بنکەی مەیل کێبڵ

ڕیزی بنچی کەیبڵ مەیل ڕاهێنانێکە کە هێز دروست دەکات کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، هەروەها سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات، یارمەتیدەرە لە خۆپاراستن لە برینداربوون، و دەتوانێت ئەدای کارکردن لە بەرزکردنەوەکانی تر و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی بنکەی مەیل کێبڵ

• لەسەر کورسییەکەی مەیل دابنیشە و سنگت بە پادەکەوە فشار بخەرە سەر، پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بن و بە هەردوو دەستت دەستەی کێبڵەکە بگرە.
• دەستەی کێبڵەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە ببەستە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، ڕێگە بە کێبڵەکە بدە دەستەکانت بۆ پێشەوە ڕابکێشێت لەکاتێکدا کۆنتڕۆڵەکە دەپارێزێت.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی بنکەی مەیل کێبڵ

• گرتنی دروست: دەستە کێبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن بگرە (دەستەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن). دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی دەستەکان بە توندی یان زۆر شل، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک یان لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دەستەکان بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەن.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە دۆخی دەستپێکردن و تا دەتوانیت لە دۆخی کۆتاییدا بیانکێشە دواوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جووڵە، کە دەتوانێت سنووردارکردنی...

ڕیزی بنکەی مەیل کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی بنکەی مەیل کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Incline Bench Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی بنکەی مەیل کێبڵ?

• Barbell Incline Bench Row: لەبری کێبڵ، باربێل لەم جۆرەدا بەکاردەهێنرێت، کە دەتوانێت ڕێگە بدات بە کێشی قورستر و گرتنی جیاواز.
• ڕیزی بنچی مەیل کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان لای چەپ و ڕاستی جەستەدا.
• ڕیزی بنچی مەیل بە کێبڵی گرتنی فراوان: لەم گۆڕانکارییەدا دەستەکان فراوانتر لەیەکتر جیا دەکرێنەوە لەسەر دەستەی کێبڵەکە، کە دەتوانێت ماسولکە جیاوازەکانی پشت و شانەکان بکاتە ئامانج.
• ڕیزی بنچی کێبڵی نزیک: لە بەرامبەردا دەتوانرێت گۆڕانکارییەکی نزیکیش ئەنجام بدرێت، کە زیاتر جەخت لەسەر بەشەکانی ناوەڕاست و خوارەوەی پشت دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی بنکەی مەیل کێبڵ?

• Lat Pulldowns تەواوکەری ڕیزی Cable Incline Bench Rowن چونکە هەردووکیان ماسولکەی latissimus dorsi لە پشتەوە دەکەنە ئامانج؛ بەڵام، ڕاکێشانی لات دوو بڕبڕەی پشت و ماسولکەکانی شانەکان دەگرێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی بەهێزتربوونی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە گەورەکان چونکە وەک ڕیزی بنچی کێبڵ بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها دوو سەر و شانەکانیش بەشدار دەکات، گۆشەیەکی جیاوازی ڕاکێشان پێشکەش دەکات و بەم هۆیەوە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.