ڕیزی وەستانی کێبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕیزی وەستانی کێبڵ
ڕیزی وەستانی کێبڵ ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا دۆخی جەستەت باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و هێزی گشتیت بەرز بکاتەوە و جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا باشتر بکات.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی وەستانی کێبڵ
- هەنگاوێک لە ئامێرەکە بەرەو دواوە بچۆ بۆ ئەوەی گرژی لە کێبڵەکەدا دروست بکەیت و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە و پشتت ڕاست بێت.
- کێبڵەکە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
- لە کۆتایی ڕیزەکەدا بۆ ساتێک وەستان، پاشان بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی وەستانی کێبڵ
- گرتنی دروست: دەستەکان بە توندی بگرە، بەڵام زۆر بە توندی مەچەقێنەرەوە چونکە دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست لە مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکاندا. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە یەکتر بکەن. گرتنی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو کێبڵەکە بەرەو سکت ڕابکێشە، پاشان بە هەمان شێوە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
- ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت بەڵکو کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە بە بەشداریکردنی گروپی ماسولکەیی زیاتر.
- کێشی زیادە بەکارمەهێنە: بەکارهێنانی کێشی زۆر دەتوانێت...
ڕیزی وەستانی کێبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی وەستانی کێبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Standing Row ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی لە فۆڕمی دروست تێبگەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. سوودی دەبێت ئەگەر ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی وەستانی کێبڵ?
- ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات لەکاتی دانیشتندا ماسولکەکانی پشتت بکەیتە ئامانج، ئەمەش سەقامگیری و پشتگیری زیاترت پێدەبەخشێت.
- ڕیزی کێبڵی گرتنی فراوان: بە بەکارهێنانی گرێپێکی فراوانتر دەتوانیت ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بکەیتە ئامانج.
- ڕیزی کێبڵی نزیک: ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشتت بکەیتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی زیاتر تەرکیزکراوت بۆ دابین دەکات.
- ڕیزی کێبڵ لەگەڵ پێچان: زیادکردنی پێچێک بۆ ڕیزی کێبڵەکانت ناوەکی و مەیلەکانت سەرقاڵ دەکات، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی وەستانی کێبڵ?
- لات پولداون یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی ڕیزەکانی وەستانی کەیبڵدا کاریان لەسەر دەکرێت، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی باشی پشت دابین دەکات.
- هەروەها ڕاکێشانەکان تەواوکەری ڕیزەکانی وەستانی کێبڵن چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی بەشدارن، بە تایبەتی ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، ئەمەش هێزی گشتی پشت و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕیزی وەستانی کێبڵ
- ڕاهێنانی پشتەوەی ئامێری کێبڵ
- ڕاهێنانی ڕیزی وەستان
- ڕیزی کێبڵ بۆ ماسولکەکانی پشت
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ هێزی پشت
- تەکنیکى ڕیزى کێبڵى وەستان
- وەرزشی پشتەوەی ڕیزبەندی کێبڵ
- بەهێزکردنی پشت بە ڕیزی کێبڵ
- چۆنێتی ئەنجامدانی ڕیزی وەستانی کێبڵ
- ڕاهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ پشت
- ڕاهێنانی ڕیزی وەستان بە ئامێری کێبڵ