ڕیزی دانیشتنی پەت
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕیزی دانیشتنی پەت
ڕیزی دانیشتنی پەت ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە پشت و شان و دوو بڕبڕەی پشت، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیانە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی گشتگیربوونی و توانای بەشداریکردنی چەندین ماسولکە بە یەکجار و بۆ بەرەوپێشبردنی دۆخی باشتر و هاوسەنگکردنی هێزی ماسولکەکانی هەردوو لای جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی دانیشتنی پەت
- پشتت ڕاست ڕابگرە و سەرت بەرز بکەرەوە و پەتەکە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە لەکاتێکدا شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە کاتێک دەستەکانت لە کەمەرتەوە نزیکترینن بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە ماسولکەکانی پشتتدا هەبێت.
- هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بەبێ ئەوەی ڕێگە بە کێشەکان بدەیت دەستیان لێبدەن، گرژی بەردەوام لەسەر پەتەکە بپارێزە.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە لە هەمان کاتدا دڵنیابە لە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی جەستەت بۆ ڕاکێشانی پەتەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی دانیشتنی پەت
- دۆخی دەست: دڵنیابە لە گرتنی پەتەکە بە گرتنی سەرەوە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی پەتەکە بە توندی چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. بەڵکو گرتنی تۆکمە بەڵام ئارام بپارێزە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشت و شانت باشتر بەشداربن.
- جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: پێویستە جوڵەکان خاو و کۆنتڕۆڵ بن، پەلە لە مەشقەکە مەکە. پەتەکە بەرەو سکت ڕابکێشە، بۆ ساتێک وەستا بۆ ئەوەی هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بکەیت، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار ناکاتە ئامانج.
- تەواوی جووڵە: دڵنیابە کە لە سەرەتای هەر دووبارەکردنەوەیەکدا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و پەتەکە تا سکت ڕابکێشیت
ڕیزی دانیشتنی پەت سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی دانیشتنی پەت?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕیزی دانیشتنی پەت ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێکی شارەزا لە بواری لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی هەبێت کە ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی پشت و شان و قۆڵەکانت.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی دانیشتنی پەت?
- ڕیزی پەتی وەستان: لەبری ئەوەی دانیشتن، ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستاندا ئەنجام دەدەیت کە زیاتر ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ دەکات.
- ڕیزی دانیشتنی پەت لەگەڵ پێچان: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پێچێک زیاد دەکەیت لە کۆتایی جوڵەکەدا بۆ ئەوەی ماسولکە مەیلەکانت زیاتر سەرقاڵ بن.
- ڕیزی پەتی پولی بەرز: بە گۆڕینی گۆشە و ڕاکێشان لە کۆڵی بەرزەوە دەتوانیت ماسولکە جیاوازەکانی پشتت بکەیتە ئامانج.
- ڕیزی دانیشتن بە پەت لەگەڵ وەستان: بە زیادکردنی وەستانێک لە لوتکەی گرژبوونەوەکەدا، دەتوانیت کاتەکانی ژێر گرژی بۆ ماسولکەکانت زیاد بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی هێز و قەبارەی زیاتر.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی دانیشتنی پەت?
- مەشقەکانی باربێل بێنت ئۆڤەر ڕۆو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی پەتەکانە چونکە هەمان گروپە ماسولکەییە سەرەکییەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت بەشدار دەکات، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.
- ڕیزی دامبڵ ڕینێگەید تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی پەتەکانە بە نەک تەنها کارکردنی ماسولکەکانی پشت و دوو بڕبڕەی پشت، بەڵکو سەرقاڵکردنی ناوەکی و شانەکانیش، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕیزی دانیشتنی پەت
- ڕاهێنانی ڕیز بە پەتی کێبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی ئامێری کێبڵ
- ڕیزی دانیشتنی پەت بۆ ماسولکەکانی پشت
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ پشت
- ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە کەیبڵ
- تەکنیکى ڕیزى دانیشتنى پەت
- ڕاهێنانی پشت بە ئامێری کەیبڵ
- دانیشتن بە پەت وەرزشی پشتەوەی ڕیز
- ڕاهێنان بۆ بەهێزبوونی ماسولکەکانی پشت